안녕하세요~ 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하며 건강에 중요한 역할을 합니다. 불규칙한 식습관으로 칼슘섭취가 부족한 분들이 많다고 하는데요. 오늘은 칼슘 함량이 높은 과일을 소개해 드립니다.

말린 무화과

말린 무화과 1/4컵에는 60mg 칼슘이 들어 있는 최고의 칼슘 과일입니다. 또한 무화과는 섬유질, 항산화제, 미네랄도 풍부하다. 그 자체로 영양가 있는 간식이기도 하지만 플레인 요거트 토핑으로 사용하며 칼슘을 추가로 먹게 된다.

오렌지

큰 사이즈 오렌지 1개는 65mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 비타민 C가 풍부한 오렌지는 면역력 증진에 좋은 과일이라고 합니다. 또한 칼슘이 강화된 오렌지 주스는 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 당분을 고려해 하루 한 잔이 적당하다고 합니다.

블랙커런트

생 블랙커런트 1컵에는 61mg 칼슘이 들어 있습니다. 블랙커런트는 항염, 항산화, 항균 특성을 가진 슈퍼 과일이라고 합니다. 생으로 먹거나 말려서 주스로 만들기도 하고 잼으로 먹을 수 있습니다.

블랙베리

생 블랙베리 1컵에는 칼슘 42mg이 포함돼 있습니다. 섬유질이 높고 칼로리가 낮으며 강력한 항산화제를 함유하고 있어 암 예방에 도움을 준다고 합니다.

파파야

파파야 1컵에 29mg 칼슘이 들어 있습니다. 칼슘 외에도 소량의 철분이 들어있어서 건강에 좋은 과일이라고 합니다.

키위

키위 1개에 26mg 칼슘이 포함돼 있습니다. 오렌지보다 비타민 C가 많고 마그네슘과 칼륨이 풍부한 과일 중 하나로 설탕 함량이 적은 것이 특징입니다. 장 건강을 위한 섬유질이 풍부하고 만성 변비에 도움이 된다고 합니다.

건자두

말린 자두 1/4컵에는 19mg 칼슘이 포함돼 있습니다. 소화 시스템을 원활하게 만들어 주는 것으로 유명하고 뼈 건강을 위한 칼슘도 제공합니다.

영양제 보다 더 흡수 빠르고 맛 좋은 과일 섭취하시고 뼈 건강도 챙겨 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^