안녕하세요~ 장과 뼈는 건강의 핵심 기둥입니다. 나이가 들수록 몸의 기능은 자연스럽게 저하되기 마련인데요. 특히 장과 뼈는 노화의 영향을 직접적으로 받는 부위입니다. 소화가 예전 같지 않거나, 조금만 움직여도 뼈마디가 욱신거리는 느낌이 든다면 식단을 돌아볼 필요가 있습니다. 오늘은 장과 뼈 건강에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

 

바나나
바나나는 누구나 쉽게 먹을 수 있는 과일로 그 안에는 '프락토올리고당'이라는 프리바이오틱스가 들어 있습니다. 이 성분은 장에서 칼슘 흡수를 돕고, 시간이 지날수록 뼈 건강을 지키는 데 좋다고 합니다.

 

감자
뜨거운 감자보다 삶은 뒤 식힌 감자가 건강에 더 좋습니다. 식히는 과정에서 '저항성 전분'이라는 프리바이오틱스가 증가하기 때문입니다. 이 성분은 혈당 조절에 도움을 주고, 포만감을 오래 유지해 식욕 조절에도 유리하다고 합니다.

 

사과
사과 속에는 '펙틴'이라는 수용성 프리바이오틱스가 들어 있습니다. 펙틴은 장운동을 도와 배변 활동을 원활하게 만들어주고, 변비 해소에도 좋다고 합니다.

오트밀
아침식사 대용으로 인기가 많은 오트밀에는 '베타글루칸'이라는 프리바이오틱스가 풍부합니다. 이 성분은 장에서 콜레스테롤을 흡착해 배출시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.

 

병아리콩
병아리콩은 샐러드나 수프로 먹기 좋은 식재료입니다. 병아리콩에는 '갈락토올리고당'이라는 천연 프리바이오틱스가 들어 있는데, 이는 마그네슘 흡수를 도와주고 장내 유익균인 락토바실리의 성장을 촉진한다고 합니다.

 

마늘, 양파
요리할 때 자주 쓰는 마늘과 양파는 모두 프리바이오틱스 섬유질이 풍부해 다양한 장내 유익균의 먹이가 되고, 장 건강을 폭넓게 개선하는 역할을 한다고 합니다.

 

해바라기씨
간식이나 샐러드 토핑으로 쓰이는 해바라기씨는 '리그난'과 '셀룰로오스'라는 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이 성분들은 장내 수분을 끌어당겨 변을 부드럽게 만들고, 장 운동을 활발하게 해준다고 합니다.

 

과도한 설탕, 고지방 가공식품, 알코올, 흡연, 카페인 과다 섭취를 피하고 꾸준히 운동을 실천하시면서 장과 뼈 건강을 동시에 챙기시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^