안녕하세요~ 여러분은 우울할 때 어떻게 극복하시나요? 마음의 감기로 불리는 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 우울증을 방치하면 극단적인 선택을 할 위험이 있어 반드시 치료를 받아야 합니다. 운동을 하는 것도 좋고, 뇌의 염증을 퇴치해 우울증 완화에 도움을 주는 음식을 섭취 하는 것도 방법이라고 합니다. 오늘은 우울증 완화에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

오메가-3 풍부한 식품

혈액 속 오메가-3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보이는 가능성이 더 높다고 합니다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여줍니다. 오메가-3 지방산은 고등어, 청어, 연어, 꽁치 같은 해산물, 아마 씨 분말에 많이 들어 있다고 합니다.

녹색 잎채소

시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 효과가 있습니다. 정상 세포가 암으로 변하는 것을 막아주며 신체를 무장시켜 암 세포를 공격할 준비를 갖추게 한다고 합니다. 또한 잎채소에는 비타민A, C, E와 각종 미네랄, 그리고 항산화 물질인 파이토케미컬이 풍부하게 들어있다고 합니다.

오메가-3 풍부한 식품

혈액 속 오메가-3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보이는 가능성이 더 높다고 합니다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여줍니다. 오메가-3 지방산은 고등어, 청어, 연어, 꽁치 같은 해산물, 아마 씨 분말에 많이 들어 있다고 합니다.

아보카도

아보카도에는 뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있습니다. 아보카도 열량의 4분의 3은 단일 불포화 지방에서 나오는 것입니다. 또한 단백질 함량이 높고 비타민K를 비롯해 비타민B9, B6, B5와 비타민C, 비타민E12 등이 들어있습니다. 당분 함량은 낮은 대신 식이 섬유는 풍부하다고 합니다.

베리류

블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 많이 들어있습니다. 항산화제를 꾸준히 섭취하면 우울증 예방에 도움이 된다고 합니다.

버섯

버섯은 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있어 기분을 안정시키며, 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱스(유익균)이 들어있습니다. 장에 있는 신경 세포는 정신을 온전하게 유지시키는 역할을 하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는 정신 건강에도 중요하다고 합니다.

양파

양파를 비롯해 파, 마늘 등의 파속 식물은 몇 가지 암 위험을 줄이는 효능이 있습니다. 양파와 마늘을 자주 먹으면 소화관 계통의 암 발생 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다. 이런 채소들은 또한 항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제를 많이 함유하고 있어서 장과 관련된 암을 막는 데 도움이 되고 정신 건강에도 효과가 있다고 합니다.

사과

베리류처럼 사과에는 산화로 인한 손상과 염증을 막거나 고치는 효능이 있는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 또한 식이 섬유질이 많아 혈당의 균형을 유지시킨다고 합니다.

토마토

토마토에는 우울증을 퇴치하는 데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있습니다. 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 과잉을 막습니다. 호모시스테인은 세로토닌이나 도파민 같은 중요한 신경 전달 물질의 생산을 제한하는 아미노산의 일종입니다. 또 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을 줌으로써 마음을 안정시키는 작용을 한다고 합니다.

호두

식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능 지원하고 우울증 증상을 감소시키는 효능이 있어서 정신 질환을 예방한다고 합니다.

우울증 완화에 도움 되는 음식 참고하셔서 더 건강하고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다^^