안녕하세요~ 불규칙한 식습관 때문에 생긴 변비 때문에 고통을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 그런데 변비는 식이 조절만으로 대부분 해소 가능하다고 하는데요. 오늘은 약 없이 변비를 해결하는 음식을 소개해 드립니다.

키위

키위에는 수용성·불용성 섬유질이 모두 풍부할 뿐 아니라, 액티니딘이라는 효소가 소화를 촉진해 장 운동을 자극합니다. 또한 당분이 낮고 더부룩함을 유발하지 않아 장 건강에 특히 좋다고 합니다.

호밀빵

호밀빵에는 수분을 흡수하는 수용성 섬유질이 풍부해 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다. 연구 결과 일반 완하제보다 장 통과 시간을 41% 단축하는 등 변비 완화 효과가 우수하게 나타났다고 합니다.

미네랄 워터       

생수에는 수돗물보다 마그네슘이 풍부하게 함유되어 배변을 촉진하는 효과가 있다고 합니다.

발효식품

요구르트, 그릭요거트, 김치, 청국장, 된장, 낫토, 케피어 같은 발효식품에 풍부한 프로바이오틱스가 장운동과 변 상태를 개선한다고 합니다.

바나나,사과

바나나, 사과 등은 식이섬유가 풍부하고 유익균 먹이 프리바이오틱스를 함유하고 있어서 장 건강에 도움이 된다고 합니다.

아침 식사 후 10~20분 걷는 것도 장 반사운동 활성화해 변비 해소에 도움이 됩니다. 일정한 배변 시간 유지하고 스트레칭·복부 마사지도 실시하셔서 약 없이 건강하게 변비 해결해 보세요^^