잠을 부르는 음료
웰모어웰
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10.14 17:15
안녕하세요~ 밤마다
뒤척이며 잠 못 드는 분들이 많습니다. 불면증은 피로와 집중력 저하뿐 아니라 만성질환 위험까지 높이는
요인이 된다고 합니다. 수면을 유도하는 영양소가 풍부하게 담긴 음료를 마시면 약에 의존하지 않고도 편안한
잠을 이룰 수 있다고 하는데요. 오늘은 몸을 편안하게 이완시키고 자연스럽게 잠을 부르는 효과 있는 음료를
소개해 드립니다.
캐모마일 차
카페인이 없는 캐모마일 차는 마음을 안정시키고 긴장을 풀어준다고 합니다. 캐모마일은 불안장애 증상을 완화하고 수면의 질을 높이는 효과가 있습니다. 또한
소화에 도움을 주어 가스, 복부팽만, 소화불량 등 수면을
방해하는 위장 문제를 완화할 수 있다고 합니다. 자기 전 한 잔 마시면 편안한 잠자리를 만드는 데 유리하다고
합니다.
우유
숙면을 위해 자기 전 우유 한 잔을 마시는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 우유에 들어있는 칼슘은 뼈와 심장 건강에도 좋지만, 수면을 촉진하는
호르몬 멜라토닌을 생성하는 데도 중요한 역할을 합니다. 또한 마그네슘과 칼륨이 풍부해, 특히 노년층에서 흔히 나타나는 근육 경련을 완화하는 데 도움을 줍니다. 따뜻하게
데워 마시면 몸을 편안하게 이완시켜 자연스러운 수면을 돕는다고 합니다.
바나나 스무디
바나나에는 칼륨, 마그네슘, 트립토판이 풍부해 수면 유도에 도움을 줍니다. 따뜻한 우유나 아몬드
우유와 섞어 스무디로 마시면 트립토판과 멜라토닌 효과가 상승한다고 합니다. 자기 전 한 잔이면 근육을
이완시키고 마음을 안정시켜 자연스럽게 잠들 수 있다고 합니다.
아몬드 우유
아몬드 우유에는 수면 유도에 도움을 주는 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 중추신경계에서 세로토닌의 전구물질로 작용하며, 세로토닌은
안정된 수면을 만드는 데 필수적입니다. 또한 아몬드에는 멜라토닌과 마그네슘 등 다른 수면 관련 영양소도
함께 들어 있어 숙면을 돕습니다. 자기 전 따뜻하게 마시면 몸과 마음을 편안하게 만들어 잠들기 쉬워진다고
합니다.
황금 우유
따뜻한 우유에 강황, 생강, 꿀을 조금 넣어 만든 황금 우유도 숙면에 도움이 됩니다. 트립토판, 마그네슘, 칼륨 등 수면을 돕는 성분뿐 아니라, 강황과 생강 속 커큐민 성분이 소화를 진정시키고 몸을 따뜻하게 합니다. 숙면을
방해하는 불편한 위장 증상을 완화하며, 자기 전 한 잔이면 긴장된 몸과 마음을 풀어주는 역할을 한다고
합니다.
디카페인 녹차
카페인을 제거한 디카페인 녹차도 수면에 도움을 줍니다. 녹차에
풍부한 항산화물질은 세포를 보호하고 회복시키며, L-테아닌 성분은 스트레스와 불안을 줄여 편안하게 잠들도록
돕습니다. 저녁에 한 잔 마시면 안정된 수면 환경을 조성할 수 있다고 합니다.
라벤더 차
라벤더 차는 향을 맡거나 차로 마시면 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 라벤더는 불안감을 줄이고 수면 시간을 증가시킵니다. 자기 전 한
잔의 라벤더 차는 심신을 편안하게 해 자연스러운 숙면을 돕고 은은한 향이 잠자리 환경을 한층 아늑하게 해준다고 합니다.
타트체리주스
타트체리에는 멜라토닌이 들어 있어 자연스러운 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 줍니다. 연구에서는 하루 두 번 체리주스를 마신 그룹의 수면 시간이 평균 84분
늘어난 것으로 나타났다고 합니다. 멜라토닌뿐 아니라 수면을 돕는 아미노산 트립토판의 가용성도 증가한다고
합니다.
요거트 음료
요거트 음료는 장내 유익균을 통해 장-뇌 축을 활성화하여
스트레스를 완화하고 숙면을 돕습니다. 프로바이오틱스가 풍부해 소화 건강에도 도움을 주며, 저녁에 소량 섭취하면 긴장을 풀고 편안한 잠을 유도할 수 있습니다. 특히
소화불량이나 위장 문제로 잠을 설치는 사람들에게 유리하다고 합니다.
패션플라워 차
패션플라워는 불안 완화와 숙면 유도에 효과적인 허브 차입니다.
불면증 환자가 패션플라워 차를 섭취했을 때 수면 시간이 증가하고 수면의 질이 향상된 것으로 나타났다고 합니다. 자기 전 한 잔의 패션플라워 차는 긴장을 풀고 심신을 안정시켜 편안한 잠자리를 만드는 효과가 있다고 합니다.
불면증 때문에 잠을 이루기 힘들다면 소개해 드린 음료를 따뜻하게 데워서 한 잔 마셔보시길 바랍니다^^
