안녕하세요~ 채소는 건강에 좋은 효능을 갖고 있습니다. 거의 모든 채소가 영양소 밀도가 높고 항산화제가 풍부하며 다재다능한 식품으로 소화를 개선하고 혈당을 조절해 준다고 하는데요. 질병 위험을 낮추며 건강한 체중 감량도 가능하게 해줍니다. 다양한 채소 중에서도 뱃살 다이어트에 도움이 되는 채소를 소개해 드립니다.

브로콜리

십자화과 식물 브로콜리는 체내 염증을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 주요 화합물은 설포라판으로, 체내 사이토카인과 NF-kB를 낮추는 데 작용합니다. 브로콜리와 케일, 시금치와 같은 잎채소를 포함한 짙은 녹색 채소를 규칙적으로 섭취하면 내장 지방을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

당근

당근에는 항산화 능력이 있는 루테인이라는 식물성 화합물이 풍부합니다. 신체의 신진대사를 촉진해 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 음식의 열 발생 효과는 음식이 소화되는 동안 신체가 연소하는 칼로리 비율로, 당근은 단단한 질감을 가지고 있기 때문에 TEF가 높습니다. 이에 단순히 섭취하는 것만으로도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다고 합니다.

상추

상추는 복부 지방 감량과 관련된 유용한 영양소를 제공하는 채소입니다. 상추에는 루테인이 많이 함유되어 있습니다. 상추와 같은 루테인이 풍부한 채소를 포함한 카로티노이드가 풍부한 채소를 섭취하면 복부 내장 지방을 줄일 수 있다고 합니다.

노랑 피망

노랑피망도 루테인이 풍부한 채소입니다. 이 채소는 뱃살을 빼는 식단에 큰 도움이 되며, 다양한 요리나 단독으로도 쉽게 즐길 수 있다고 합니다. 루테인이 풍부한 식품을 섭취하면 허리둘레, 내장지방, 체중, 체지방이 감소하고 LDL 콜레스테롤 수치도 낮아진다고 합니다.

비트

비트는 위장 주변의 지방을 관리하는 데 도움이 되는 영양소로 가득 차 있으며, 소화를 개선합니다. 식사나 간식으로 먹을 때 섬유질을 충분히 섭취하면 복부 팽만감을 예방하고 식욕을 감소시키며 포만감을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 섬유질은 장내 미생물 군집의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있어 체중을 건강하게 유지하거나 감량하는 데 매우 중요하다고 합니다.

시금치

영양소가 풍부한 시금치를 식단에 더 많이 넣으면 뱃살을 빼는 데 도움이 된다고 합니다. 잎이 많은 녹색 채소는 영양가가 높을 뿐만 아니라, 소화와 장 건강에 도움이 되는 섬유질이 함유되어 있습니다. 비타민 K도 풍부하여 내장 지방을 포함한 체중 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다.

뱃살 감소에 도움이 되는 채소 식단에 추가하셔서 더 슬림하고 건강한 몸매 만드세요^^