안녕하세요~ 매일 밤 배고픔에 잠 못 이루는 분들이 많은데요. 특히 다이어트 중이라 식단 조절을 한다면 유독 잠들기 전 밤 시간이 힘들 겁니다. 오늘은 다이어터를 위한 살 안 찌는 야식을 소개해 드립니다.

바나나

바나나는 100g당 93kcal를 자랑하는 저칼로리식에, 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜주고 긴장을 풀어 수면에도 도움이 된다고 합니다. 수면 호르몬인 멜라토틴을 분비에도 효과적입니다. 식이섬유의 일종인 팩틴이 풍부하게 함유돼 다음 날 아침 쾌변 효과까지 있다고 합니다.

두유, 두부

단백질과 칼슘이 풍부한 두부는 100g당 84kcal의 고단백 저칼로리 야식 메뉴입니다. 마찬가지로 두유도 최고의 다이어트 야식이라고 합니다.

아보카도

아보카도는 당분은 적고 식이섬유는 풍부합니다. 소화를 돕고 대장의 활동을 촉진해 야식으로 먹어도 더부룩하지 않다고 합니다. 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있어 먹고 잠들어도 다른 음식 대비 붓기도 덜하다고 합니다. 건강에 좋은 지방 성분이 입터짐을 방지하는 효과도 있다고 합니다.

그릭 요거트

원유를 오래 끓여 농축한 뒤 유산균을 넣고 발효해 만드는 그릭요거트도 야식으로 좋다고 합니다. 일반 요거트에 비해 단백질과 칼슘 함량이 두 배나 높고, 포만감도 줍니다. 대신 야식으로 먹는 그릭 요거트에 토핑은 금물이라고 합니다.

아몬드

아몬드는 안색을 좋게 하는 비타민 E와 오메가-3가 포함돼 있고 수면 중 칼로리를 태우는 효과까지 있다고 합니다.

감귤류

대개의 과일은 많은 당분을 포함하고, 체내 수분을 빼앗아 몸을 붓게 하지만, 감귤류 과일은 다르다고 합니다. 라즈베리, 딸기, 자몽 같은 베리, 시트러스계 과일은 수분이 많아 포만감을 주고, 항산화제 비타민이 풍부해 건강에 도움이 된다고 합니다.

토마토

토마토는 100g당 54kcal인 저칼로리 식품인데다 팩틴 성분이 포만감을 주어 조금만 먹어도 배가 부릅니다. 토마토에 포함된 풍부한 유기산은 지방 연소와 소화 흡수율을 촉진시켜 전에 먹었던 음식이 체지방으로 전환되는 걸 막는다고 합니다.

한밤중 야식 생각이 날 때 건강하게 먹을 음식을 원한다면 소개해 드린 다이어트 야식을 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^