안녕하세요~ 무더위도 이제 얼마 남지 않았습니다. 찬바람이 불면 또 식욕이 걱정인데요. 열심히 감량한 체중을 유지 하고 건강을 챙기기 위해서는 일상 속에서 꾸준히 다이어트를 실천해야 합니다. 오늘은 일상 속에서 효과적으로 체중 감량을 할 수 있는 다이어트 팁을 소개 드립니다.

식사 분위기 만들기

혼밥을 할 때 TV나 유튜브 틀어놓고 먹는 분들이 많은데요. 영상을 보는 데 열중한 나머지 제대로 지도 않고 먹는 습관은 좋지 않다고 합니다. 조금 귀찮더라도 제대로 상을 차려놓고 먹는 게 좋습니다. 조명을 조금 낮추고 식사에 집중하면 음식 맛도 느끼면서 천천히 먹을 수 있다고 합니다.

식사 전, 물 한 잔 마시기

밥을 먹기 전에 물 한 잔 마시는 게 허기 해소에 도움이 됩니다. 배가 고픈 상태로 먹다 보면 허겁지겁 먹게 되는데요, 식사 전 500mg 정도 물을 마시면 과식을 막을 수 있다고 합니다.

그릇 잘 선택하기

그릇의 색이나 모양이 식욕에 영향을 미친다고 합니다. 어떤 색의 접시, 어느 정도 크기의 그릇에 음식을 담는지에 따라 먹는 양이 달라집니다. 과식을 줄이고 싶다면, 음식의 색과 대비되는 색의 접시를 사용하는 게 좋다고 합니다. 샐러드 접시는 크게, 빵 접시는 작게, 붉은색 요리는 흰색 그릇에 담아 먹는게 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

채소 먹기

매번 샐러드를 따로 챙겨 먹기는 어렵다면, 평소 식단에 채소를 곁들이는 것도 방법입니다. 요리의 주재료를 채소로 바꾸는 것도 좋습니다. 나물 등을 많이 먹는 것도 한 방법이라고 합니다.

출출할 때 간식 먹기

출출할 때는 아몬드나 오렌지, 피스타치오, 초콜릿 한 조각처럼 간단하게 먹을 수 있는 간식을 먹으면 좋습니다. 칼로리가 낮은 데다가 영양도 챙기고, 허기도 잠재울 수 있다고 합니다.

소개해드린 다이어트 팁으로 식사량을 조금씩 줄여보는 것도 방법입니다. 즐거운 하루 보내세요^^