스트레스와 긴장을 해소해주는

디톡스 요가

PC와 스마트폰을 과도하게 사용하거나 운동이 부족하면 나쁜 자세가 되고 몸이 불균형해지게 됩니다. 바른자세를 유지하는 것이 건강에 좋아요. 스트레스와 긴장을 해소해주는 디톡스 요가를 준비했습니다. 누구나 따라할 수 있는 간단한 동작이니 지금 바로 따라해보세요!

디톡스 요가란 혈액순환이 잘 되게 하고 평소 쓰지 않던 근육과 내장 기관을 자극합니다. 이때 호흡을 깊게 하면 근육과 혈액에 산소가 충분히 공급돼 디톡스 효과를 높일 수 있어요. 몸속의 노폐물과 독소를 비우는 생각으로 따라해보세요. 일주일에 3번 이상하면 디톡스효과와 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

몸통치기

화를 가라앉히고 심신의 균형 조절, 간과 담, 신장의 기운을 활성화하는 데 효과적인 동작입니다.

how to

 에콜스 기마 자세로 서서 숨을 마시면서 양팔을 좌우로 펼치고, 숨을 내쉬면서 왼쪽 손바닥은 가슴 옆구리를 치고, 오른쪽 손등은 왼쪽 엉덩이의 윗부분을 친다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 36회 반복.

사지치기

전신의 기혈 순환을 원활하게 하고 목뒤 어깨의 긴장과 다리 부종 해소에 효과적입니다.

how to

숨을 마시면서 양팔을 머리 위로 든다. 이때 팔이 머리보다 뒤로 가게 해서 가슴을 편다. 숨을 마시면서 양팔을 들고, 숨을 내쉬면서 양 손바닥으로 허벅지의 위쪽을 친다. 같은 방법으로 팔을 위로 들었다가 허벅지 중간을 친 후 팔을 위로 들었다가 무릎의 위쪽을 친다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 약 10-20회 반복.

겨드랑이 치기

감정을 고요히 하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 겨드랑이에 자리한 림프절을 자극해 노폐물 배출에 효과적이며 목뒤, 어깨의 긴장 해소와 체취 정화, 팔 라인을 정리하고 유선을 활성화하는 데 효과적인 동작입니다.

how to

숨을 마시면서 오른팔을 만세 하듯 들었다가 오른손을 머리 뒤쪽으로 돌려서 왼쪽 귓바퀴를 잡는다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 당겨서 겨드랑이의 긴장을 푼 상태에서 주먹과 손바닥을 이용해 번갈아가면서 부드럽게 두드린다. 입을 크게 벌리고 혀를 길게 빼서 뇌 신경을 활성화하고 말초신경의 순환을 원활하게 하면서, 눈을 크게 뜨고 뒤를 본다는 느낌을 유지함으로써 뇌의 긴장을 풀어준다. 10회 반복.

다리 치기

다리 안쪽과 다리 바깥쪽 모두를 자극함으로써 하체 부종을 해소하고, 복근을 강화시키면서 심장박동을 높여주는 효과가 있습니다. 특히 하체 관절이 약해서 운동하기 어려운 분들이 활용하시면 좋은 동작입니다.

how to

숨을 마시면서 한 다리를 약 45도 정도 올린다. 들고 있는 다리 종아리 뒤쪽을 반대 발등으로 무릎에서 발목 방향으로 치고, 들고 있는 다리의 발끝을 안쪽으로 돌려서 다리 바깥의 긴장을 푼 상태에서 반대 발의 뒤꿈치로 들고 있는 다리의 고관절에서 발목까지 친다. 각 부위별로 3-4회 반복.

최근에는 다양한 요가 동작이 인기를 얻고 있는데요. 어떤 종류든 자신에게 잘 맞는 방법을 선택해서 꾸준히 실천하시길 바랍니다. 디톡스가 필요하시다면 소개해드린 디톡스 요가 동작을 실천하셔서 몸속에 쌓인 노폐물을 제거하시고 스트레스와 긴장까지 해소하세요. 감사합니다.