몸매를 바꾸는 하루 10분 스트레칭

올봄에는 무슨일이 있어도 다이어트에 성공하려고 마음 먹었지만 갑자기 찾아온 꽃샘추위에 굳은 결심이 흔들리고 계실지도 모르겠네요. 하지만 추워도 다이어트를 포기해서는 안 돼죠! 추운 날씨에 밖에서 운동을 하기 어렵다면 실내에서 운동을 하세요. 땀을 뻘뻘 흘리는 것만이 운동은 아닙니다. 운동은 하고 싶지만 집에서 벗어나기 힘든 분들을 위한 스트레칭 법을 소개해드릴게요~!!

스트레칭은 모든 운동의 기초 동작입니다. 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀어주어야 몸에 무리가 가지 않아요. 어렵게 생각하지 말고 하루 10분만 투자하면 뭉쳐있는 근육을 풀고 몸 여기저기 붙어있는 군살을 없앨 수 있습니다. 의자나 잠들기 전 침대 위에서 빠르게 할 수 있는 10분 스트레칭 동작을 소개할게요.

 

목 스트레칭

뻐근한 목을 풀기 위해 목을 돌리는 이들이 많은데 이는 경추에 무리를 줄 수 있으므로 삼가도록 한다. 목 돌리기 대신 목 근육을 부드럽게 풀어주는 목 늘리기 스트레칭을 추천합니다.

1. 양 손으로 귀를 덮은 뒤 얼굴을 위로 들어준다.
2. 그대로 머리를 뒤로 젖혀 시선이 하늘을 향하도록 한다. 3~5초 정도 유지한다. 
3. 다시 정면을 바라본다.
4. 머리를 위로 든 상태를 유지하며, 고개를 아래로 숙인다. 3~5초 유지한다.

tip. 각 동작 시 양 손으로 머리를 먼저 들어올린 후 고개를 젖히거나 숙여야 운동 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

 

복부,옆구리 스트레칭

동작 1 운동 초보자를 위한 스트레칭 동작으로 내/외복사근 및 옆구리를 단련시키는 동작입니다.

1. 매트 위에 옆으로 눕는다. 이때 바닥에 닿는 팔은 위로 뻗어준다. 
2. 반대 손으로는 골반을 잡는다. 
3. 골반을 천천히 뒤쪽으로 당겨 내렸다가 올린다.
4. 해당 동작을 반복한다.

tip. 골반을 내릴 때 아래 허리와 바닥에 틈이 생기는 것을 확인하며 동작을 진행하도록 하세요.

 

동작 2 평소 운동을 꾸준히 해 왔다면 수건을 활용한 복부-옆구리 운동을 추천합니다. 

1. 옆으로 엎드린 상태에서 위쪽 다리를 뒤로 살짝 뺀다. 수건은 위로 뻗은 손 아래 둔다. 
2. 바닥에 닿아있는 어깨를 내리며, 상체를 서서히 들어올린다. 
3. 다시 팔을 밀며 준비자세로 돌아간다. 
4. 이 동작을 반복한다.

tip. 동작이 익숙해졌다면 다리를 펴고 스트레칭을 이어가세요.

 

복부,힙 운동

복부와 힙을 매끈하게 하는 스트레칭. 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

1. 이마를 양 손위에 댄 채 매트 위에 엎드린다. 
2. 복부에 힘을 주며 무릎을 들어올린다.

tip. 무릎을 들기 전, 복부를 집어 넣고 다음 동작을 취해야 제대로 된 효과를 얻을 수 있습니다. 

소개해드린 10분 스트레칭 동작은 단순하기 때문에 누구나 따라할 수 있는 운동입니다. 파워풀한 고강도 운동만이 체력을 키워주는 것은 아니라는 사실. 스트레칭은 유연성을 비롯한 몸의 근력, 균형감각 등 기초체력을 길러줄 뿐 아니라 전날 쌓인 피로를 풀어줄 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭을 하면 관절염을 예방하고 관절이 굳는 것을 막아 일상생활에 불편함이 없도록 도와줍니다. 뿐만 아니라 신체의 밸런스를 잡아주어 불필요하게 지방이 축적되는 것을 막고 바디라인을 예쁘게 만들 수 있어요. 혈액순환에 까지 도움이 되는 스트레칭. 바쁘고 피곤하다는 핑계로 운동을 멀리하지 마시고 하루 10분 스트레칭으로 운동부족을 막고 건강한 몸매 만드세요!