안녕하세요 웰모어웰입니다~ 본격적인 다이어트 시즌 다이어트에 성공하는 분들도 있지만 대다수의 분들이 실패를 경험하고 있습니다. 다이어트에 실패하는 패인은 여러 가지가 있는데요. 그중에서 다이어터들이 가장 많이 범하는 실수 10가지를 알아봤습니다! 확인하셔서 이제부터라도 실패 없는 다이어트 하시길 바랍니다 :)

1 먹는 양을 생각하지 않는다

다이어트에 실패하는 첫 번째 이유는 한 접시에 얼마나 많은 음식을 먹는지 생각하지 않는 것이라고 합니다. 한 연구결과에 따르면 식단 일기를 쓰는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 더 많은 몸무게를 뺄 수 있다고 합니다. 식사를 할 때는 항상 양을 생각하고, 먹은 칼로리를 기록해두면 다이어트에 도움이 됩니다.

2 근력운동을 하지 않는다

식단 조절을 완벽하게 하고 있다고 근력운동을 하지 않는 사람들이 있는데 웨이트 트레이닝은 더 많은 칼로리를 소모하게 해주고 기초대사량을 높여 지방이 쌓이지 않고 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 해주는 효과가 있습니다. 실패 없는 다이어트를 원한다면 근력운동을 병행하세요.

3 충분한 단백질을 먹지 않는다

다이어트 중에는 단백질 섭취를 신경 쓰는 것이 효과적입니다. 고단백 저칼로리 다이어트 식단을 구성하고 하루 섭취 칼로리의 30%를 단백질로 구성하는 것이 좋습니다. 지방이 높은 음식대신 닭가슴살, 두부, 콩 등 양질의 단백질을 이용한 음식을 섭취하세요.

4 실제 섭취하는 칼로리보다 적은 양을 섭취한다고 믿는다

많은 사람들이 자신이 실제 섭취하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취한다고 믿고 있다고 합니다. 음식을 먹을 때 칼로리까지 꼼꼼하게 분석하며 먹기 어렵지만 단기간 다이어트에 성공하고 싶다면 자신이 먹는 음식의 칼로리를 철저하게 분석하는 것이 필요합니다. 음식을 먹기 전 반드시 칼로리를 확인하세요.

5 설탕이 들어간 음료를 마신다

덥고다 벌컥벌컥 마시는 이온음료나 탄산음료에는 많은 양의 설탕이 들어 있으며 칼로리도 높습니다. 뇌는 음료를 먹었다고 해서 포만감을 느끼지 않기 때문에 공복감을 해소하기 위해 음료를 마시는 것은 삼가는 것이 좋습니다.

6 유산소운동을 하지 않는다

요즘 날씨가 덥다고 운동을 미루는 사람들이 있는데요. 지방을 태우는 데는 뭐니 뭐니 해도 유산소운동 만한 것이 없습니다. 근력운동에만 치우치지 말고 충분히 유산소운동에도 시간을 할애한다 단기간에 보다 효과적으로 다이어트 할 수 있습니다.

7 폭식을 한다

폭식이 나쁘다는 것은 누구나 아는 사실임에도 많은 다이어터들이 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유 중 한 가지입니다. 단순한 과식도 좋지 않지만 음식을 먹지 않다가 갑자기 많은 양을 먹고 토하는 형태의 폭식은 스트레스, 우울증, 식이장애를 불러올 수 있으므로 특별한 주의가 필요합니다.

8 충분한 수면을 취하지 않는다

충분히 잠을 자지 않는 것도 다이어트를 실패하는 큰 이유입니다. 수면부족으로 체중이 증가할 수 있다는 연구결과가 나온 바 있는 것처럼 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 비만이 될 위험이 높기 때문에 평소 쾌적한 수면환경을 만들어 규칙적으로 잠을 자고 일어나는 생활을 실천하는 것이 좋습니다.

 

9 충분한 수분을 섭취하지 않는다

비만인 사람들에게 하루 1~1.5리터의 물을 마시게 한 결과 지방이 상당 부분 줄어들었다는 연구결과가 나왔습니다. 이처럼 다이어트는 수분과 밀접한 연관이 있기 때문에 수시로 물을 섭취하는 것이 날씬하고 건강해질 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.

10 가공식품을 자주 먹는다

음식의 양만큼이나 음식의 질도 중요합니다. 평소 가공식품을 자주 먹는 사람보다 유기농 음식을 즐겨먹는 사람이 날씬하고 건강한 것을 보면 음식의 영양적 가치를 무시할 수 없게 하는데요. 내 몸을 생각한다면 매일 신선하고 좋은 식재료를 선택해서 먹는 것이 좋습니다.

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