안녕하세요 웰모어웰입니다~ 본격적으로 무더위가 시작되었습니다. 날씨가 더워질수록 다이어트에 대한 관심도 높아지고 있는데요. 더운 여름철 다이어트는 식습관에 따라 다른 방법으로 해야 효과를 높일 수 있습니다. 오늘은 식습관 유형에 따른 다이어트팁을 알아보겠습니다! :)

폭식형

단시간 동안 다른 사람보다 훨씬 많은 음식을 먹으며 먹는 동안 절제하지 못하는 유형입니다. 이런 유형의 사람은 특히 스트레스를 받으면 참지 못하고 먹는 것으로 풀 확률이 높아 주의가 필요합니다.

Tip 폭식형의 사람은 하루 세 끼 식사를 거르지 않고 하도록 하고 식단 일기를 쓰면 좋습니다. 식단 일기는 다이어터들이 많이 하는 방법으로 식사량을 조절할 수 있으며, 폭식 후의 몸과 감정 변화 등을 파악하는 데 도움이 됩니다. 평상시 요가나 명상 등 심신 안정에 효과적인 운동을 규칙적으로 하는 것도 좋은 방법입니다.

불규칙형

바쁜 현대인들에게 제때 식사를 챙겨 먹는 일은 쉽지 않지만 불규칙한 식사는 체내 에너지 기초대사를 감소시켜 낮은 열량의 식사를 해도 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한 식사 횟수가 적다면 배고픈 상태에서 음식을 먹게 되는 경우가 많아 폭식을 하게 될 가능성이 커집니다.

Tip 식습관을 포함한 생활습관 전반을 파악해 개선할 필요가 있습니다. 제일 중요한 건 식사시간과 횟수를 일정하게 유지하는 것. 바쁜 일정으로 식사 시간을 맞추기 힘들다면 바나나나 미숫가루처럼 간단하게 먹을 수 있는 간식거리를 들고 다니면서 챙겨 먹는 것도 좋습니다.

간식형

제때 하는 식사보다 빵이나 과자 같은 군것질거리를 많이 먹는 유형입니다. 칼로로만 봤을 때는 식사하는 것과 큰 차이가 없어 보이지만 빵이나 과자는 지방함량이 높아 결과적으로 하루에 더 많은 열량을 섭취하게 됩니다. 특히 간식을 많이 먹는 유형의 사람들은 야식을 찾는 경우가 있어 살이 찌기 쉽습니다.

Tip 오랜 시간 간식을 챙겨 먹어서 습관을 고치기 어렵다면 오이나 당근, 칼로리가 낮은 과일, 견과류 등을 섭취하면 도움이 됩니다. 특히 오이와 당근은 칼로리가 낮으면서 수분이 많으며 식감 때문에 포만감이 생겨 다이어트 간식으로 좋습니다. 아니면 우유나 두유를 1잔 정도 먹는 것도 좋은 방법입니다.

고지방식사형

패스트푸드, 피자, 삼겹살 등 동물성 식품의 섭취가 많은 유형입니다. 식사를 통한 총 지방 및 포화지방 섭취량이 많을수록 에너지 섭취량도 높아지게 되므로 이에 대한 적절한 관리를 하지 않으면 살이 쉽게 찔 수 있습니다.

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Tip 이 유형의 사람들은 하루 지방의 섭취를 총 열량의 20% 이내로 제한하고, 포화지방이 많은 육류와 가공식품, 패스트푸드 등의 섭취를 줄여야 합니다. 또한 음식 조리 시 튀김, 볶음, 부침 등의 방법보다는 찜, 삶기, 굽기 등의 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 조리 시에는 가급적이면 식용유보다는 올리브유와 같은 오메가3지방산을 이용하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

음주형

술을 자주 마신다면 식사를 하면서 추가적으로 술까지 섭취하기 때문에 비음주자보다 열량 섭취를 많이 하게 됩니다. 특히 음주 시 같이 섭취하는 안주들은 대부분 육류나 생선 등 고지방 식품으로 열량이 높아 살이 찌기 쉽습니다. 또한 대부분 음주 시간은 늦은 저녁이거나 밤이기 때문에 음주 후 미처 소화가 되기도 전에 잠을 자게 되므로 몸에 지방이 축적되기 쉽습니다.

Tip 알코올은 1g당 7kcal를 내는 고 에너지원입니다. 따라서 다이어트 중이라면 음주는 자제하는 것이 좋습니다. 권장량 범위 내에서 허용 가능한 알코올의 양은 1일 30g 이하로 소주 1~2잔, 맥주 1~2잔, 와인 1~2잔 정도. 수분을 많이 섭취하면 알코올 분해에 도움을 받을 수 있으므로 술자리에서는 꼭 물을 충분히 마시고, 기름진 안주류보다는 과일을 먹는 것이 도움이 됩니다. 가장 좋은 건 적당량을 먹는 것이라는 것 기억해주세요.

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