여름휴가를 앞두고 비키니 쇼핑을 마쳤다면 비키니 사이로 올라오는 살들을 완벽하게 정리해보세요! 비키니 사이로 올라오는 살들을 완벽하게 정리할 수 있는 방법, 세 번째로 섹시한 등 근육을 만드는 방법을 소개해드립니다. 지금 바로 따라 해 보세요~

DEAD LIFT

1 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 시선은 정면을 응시한다. 양손은 덤벨을 쥔 상태로 허벅지 옆에 위치하게 둔다.

 

2 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 천천히 내린다. 손이 무릎 선 아래까지 내려가면 천천히 처음 자세로 돌아온다. 상체를 내릴 때 허리가 구부러지지 않도록 곧게 펴는 것이 중요하다.

​

STANDING CHEST FLY

1 똑바로 서서 양손을 엄지만 펴고 팔목이 앞을 향하도록 허벅지 앞에 놓는다.

2 숨을 들이마시면서 양팔을 천천히 직각으로 들어 올린 뒤 양손을 맞댄다. 이때 허리가 곧게 편 상태가 유지되도록 신경 서서 동작을 실시한다.

3 양팔을 천천히 좌우로 펼친다. 가슴을 최대한 활짝 열며 날개뼈 부위의 근육을 조인 뒤 천천히 처음 자세로 돌아간다.

SUPERMAN POSE

1 바닥에 엎드린 상태에서 양팔과 양다리를 앞뒤로 쭉 뻗어 슈퍼맨 자세를 취한다.

2 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 동시에 위로 들어 올린다.

3 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기며 상체를 좀 더 들어 올려 팔이 바닥과 수평을 이루는 W 모양이 되도록 한다. 팔꿈치를 당길 때는 등 근육이 자극되는 것이 느껴질 때까지 운동하는 것이 효과가 좋다.

BACK EXTENSION&T RAISE

1 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 옆으로 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하도록 주먹을 쥔다. 이때 양발은 어깨너비로 벌린다.

2 엄지가 돌아가지 않도록 신경 쓰며 양팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 등 근육을 조인다. 이때 양다리도 동시에 위로 들어 올린다. 등 근육을 충분히 자극한 뒤 등 안쪽과 허리 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.