섬유질을 많이 섭취하면 배가 부풀어 오르거나, 가스가 찰 수가 있습니다. 하지만 배안의 가스를 먹어서 없앨 수 있는 방법이 있다고 하는데요. 배에 가스가 찼을 때 먹으면 좋은 식품을 소개해드립니다.

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구운 닭고기

구운 닭고기에는 단백질이 다량 함유돼 있는 반면 섬유질은 거의 없습니다. 때문에 가스가 찬 느낌이 들지 않고 배가 편안해집니다. 이때 닭고기에 다른 첨가물을 많이 넣어서는 안 됩니다.

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구운 통감자

감자를 껍질 채 오븐 등에 구운 것은 지방이 거의 없기 때문에 소화에 아주 좋은 음식입니다. 구운 통감자는 신체가 음식물을 분해하는 데 많은 일을 하도록 하지 않음으로써 배를 편안하게 합니다.

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달걀

달걀은 위를 편안하게 해줍니다. 달걀에 들어있는 단백질은 가스가 가득한 위장을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 달걀을 수란으로 만들거나 삶아서 먹으면 좋습니다.

이때 버터나 식용유 등이 들어가서는 안 됩니다. 이외에도 채소나 핫소스, 치즈 등을 곁들여 먹으면 지방이 너무 많아져 위장에 부담이 되니 달걀만 먹는 게 좋다고 합니다.

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바나나

과일이나 채소 같이 섬유질이 들어있는 음식은 장의 기능을 개선시켜주면서 가스를 배출할 수 있도록 도와주며 변비 등에도 효과적이기 때문에 대변을 통해서 가스를 배출하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 섬유질을 섭취하는 경우 뱃속에 가스가 더욱 찰 수 있기 때문에 적당량을 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 그만한 섬유질과 함께 칼륨이 들어가 있기 때문에 가스제거에 도움이 되며 가스가 차지 않도록 해줍니다.

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미지근한 물

수분을 보충해주는건 건강해지기 위해서는 필수적입니다. 가스가 많이 찻을 때도 물을 마시면 가스를 배출해내는 데에 도움이 됩니다. 찬 물을 마시게 되면 오히려 가스가 찰 수 있기 때문에 상온에 둔 20도 정도의 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

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유산균

장내에 유익균들을 도와 소화를 돕고 유해균들을 억제시켜서 가스 발생을 막아주는 유산균은 소화기능을 증진시켜주면서 가스제거에 도움이 될 수 있습니다.

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