수많은 다이어트 방법이 있지만 무리하게 굶거나 지나치게 무리하면 단기적으로는 효과가 있을지 모르지만 장기적으로 봤을 때는 결코 좋지 않습니다. 요요나 신체 밸런스 손상으로 인한 여러 가지 부작용을 막고 건강하게 할 수 있는 다이어트 수칙을 알아보겠습니다! :)

1 고단백 다이어트 하기

다이어트를 위해 매 끼니 채소만 섭취하는 분들이 있지만 체중감량과 함께 몸의 균형을 생각한다면 단백질을 꼭 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 고단백 식사는 폭식을 예방할 뿐 아니라 지방 연소 능력을 향상시켜줄 수 있습니다. 고단백 식품으로 잘 알려진 닭 가슴살과 달걀, 살코기, 오징어 등을 적절히 섭취하시면 좋습니다.

2 하루 1.5리터 이상의 물 마시기

물은 먹으면 먹을수록 건강에 좋습니다. 얼마 만큼의 물을 마셔야 할지 모르겠다면 본인의 체중×30ml의 물을 조금씩 나누어서 섭취하세요. 예를들어 몸무게가 45kg이라면 매일 1350ml의 물을 마셔야 합니다. 다이어트 보조식품을 이용 중이라면 하루 2.5리터 이상의 물을 마신다면 부작용을 예방하고 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

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3 식이섬유 보충하기

다이어트 중에는 평소보다 음식 섭취량이 줄어들기 때문에 변비가 생기기 쉽습니다. 변비가 생긴다면 다이어트 효과가 떨어지고 장 건강이 나빠질 수 있기 때문에 식이섬유가 풍부하게 함유된 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 채소를 챙겨 먹기 어렵다면 식이섬유 보충제를 이용하시는 것도 좋은 방법입니다.

4 비타민과 미네랄 충분히 섭취하기

다이어트 중에 비타민과 미네랄이 부족하면 신진대사를 떨어지게 해 지방 연소 속도가 낮아질 수 있습니다. 따라서 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유된 과일이나 채소를 충분히 섭취하면 좋습니다.

5 스트레스받지 않기

체중감량에 급급한 나머지 무리하게 다이어트를 시도해 스트레스를 받는다면 코티졸이 분비되어 오히려 살이 찔 수 있습니다. 가능하다면 스트레스 상황을 피하고 체중감량에 급급한 무리한 다이어트가 아니라 몸과 마음 모두 건강해질 수 있는 다이어트에 도전하세요.

6 다이어트 중 휴식기 갖기

너무 많은 체중을 한 번에 빼려고 하면 요요 현상 등 문제가 발생하기 마련입니다. 일주일에 5kg 이상 급격한 감량을 하지 말고 식단 조절과 운동, 다이어트 보조 식품을 꾸준히 병행하는 것이 좋습니다. 휴식 없이 무리하게 다이어트를 하지 말고 일주일 중 3일은 다이어트를, 나머지 기간은 휴식을 취해 스트레스를 풀며 다이어트 하도록 하세요. 단, 과식, 과음은 삼가셔야 합니다.

7 다이어트를 중간에 포기하지 말기

보통 초반에는 열심히 다이어트를 시도하다가 일주일 이 주일 시간이 지날수록 의지가 약해져 다이어트를 포기하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 한 번 시작한 다이어트는 적어도 2주~ 한 달 이상 꾸준히 지속해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다. 식단과 운동 등 다이어트 프로그램을 적당히 조절해 포기하지 말고 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트를 해야 합니다

8 운동은 하루 30분~1시간 30분 정도만

다이어트가 급하다고 해도 초반부터 무리한 운동을 한다면 문제가 생길 수도 있습니다. 다이어트를 처음 시작했는데 2시간 이상 무리하게 운동을 한다면 역효과가 나타날 수도 있기 때문에 운동은 하루에 30분, 어느 정도 익숙해졌다 싶을 때 1시간~1시간 30분 정도까지 시간과 강도를 조절해 실시하시면 효과적으로 다이어트 할 수 있습니다.