효과적인 아침 운동법

새해, 다이어트를 목표를 위해 운동을 시작하려는 분들을 위한 아침 운동 가이드를 소개합니다. 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 올바른 방법으로 꾸준히 운동하는 것이 관건입니다. 아침 운동을 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 알려드립니다.

간단한 아침 식사 후 운동

운동을 시작하고 초반에는 운동에너지로 탄수화물이 일부 먼저 소비되지만 그 이후에는 운동 강도에 따라 소비되는 영양소가 달라집니다. 지방을 소모해 다이어트 효과를 보기 위해서는 고강도 운동보다는 중·저강도 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 지방대사가 잘 이루어지려면 어느 정도 탄수화물이 있어야 하므로 아침 운동 시작 전에 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

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준비 운동과 마무리 운동은 필수

무리한 아침 운동은 오히려 몸에 해로울 수 있습니다. 특히 일교차가 큰 환절기나 기온이 낮은 겨울철에는 아침 기온이 낮아 근육이나 관절의 유연성이 저하되고, 에너지대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 운동 능력도 저하됩니다. 따라서 본격적인 아침 운동 전 10분 이상 준비운동을 해서 체내 온도를 상승시키고 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 마찬가지로 운동 후에도 스트레칭을 해주지 않으면 젖산이 쌓여 피로감이나 부종이 올 수 있으므로 스트레칭을 마무리 하는 것이 좋습니다.

안개가 낀 날도 아침 운동 가능

이른 아침 짙은 안개가 끼었을 때 안개 속에 인체에 유해한 대기오염 물질이 많이 포함돼 있을 수 있기 때문에 아침 운동을 하는 것이 몸에 해롭다고 알고 있는 분들이 많습니다. 그러나 심한 천식이나 얼레르기 질환을 앓는 경우, 노약자가 아니라면 평소 습관대로 운동을 해도 상관없다고 합니다. 만약, 걱정된다면 야외 운동 대신 실내 운동을 선택하는 것도 좋습니다.

겨울에도 자외선 차단제 필수

겨울 아침, 운동을 나가는 길에도 자외선은 존재합니다. 자외선은 피부 속 콜라겐과 히알루론산을 감소시켜 피부 탄력을 떨어뜨리며 기미, 잡티 등 색소침착의 원인이 되므로 건강을 위해 하는 아침 운동이 노화를 촉진하고 건강에 해가 되지 않도록 자외선 차단제를 꼭 챙겨 바르는 것이 좋습니다.

신체리듬에 맞는 운동 시간 정하기

아침보다 저녁에 에너지가 나는 저녁형 인간이라면 아침보다 오후 퇴근 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침 운동이 좋다는 이유로 갑자기 활동 시간을 바꾸면 약 2주 동안 생체리듬에 변화가 생겨 시차 적응을 할 때처럼 고생할 수도 있으므로 자신의 생활패턴을 고려해 신체시계에 맞는 운동 시간을 정하세요.

중년·고혈압자는 추운 날 아침 운동 주의

중년이거나 고혈압이 있다면 날씨가 추워지기 시작하는 늦가을부터는 아침 운동에 주의하는 것이 좋습니다. 기온이 낮아지면서 관절이 뻣뻣해지고 혈관이 긴장된 상태를 유지하기 때문에 부상의 위험이 높아지기 때문에  조심해야 합니다. 또한 뇌졸중 또는 심장병이 있는 사람 역시 갑자기 아침 운동을 하면 혈액순환이 원활하지 않은 상태에서 뇌와 심장에 무리가 될 수 있으니 아침 운동보다는 저녁 운동을 추천합니다.

아침 운동은 밤새 수축되었던 근육과 관절을 깨우고 하루 종일 몸에 활력을 불어넣어 주는 효과가 있습니다. 그러나 무리한 운동은 오히려 건강에 해가 될 수 있으므로 소개해드린 아침 운동 가이드를 참고하셔서 건강한 운동 효과를 얻으시길 바랍니다.