생활습관을 변화시켜 살 빼자!

니트 다이어트

다이어트 의욕은 굴뚝 같지만 도저히 운동할 시간이 없다면 생활습관을 바꿔보세요. 생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 방법이 있습니다. 운동을 하지 않고 일상 생활 속에서 살을 뺄 수 있는 니트 다이어트를 소개해드릴게요!

니트(NEAT)다이어트란 생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 다이어트 방법입니다. 비운동성 활동 열 생성이라는 뜻의 니트 다이어트는 일상생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 습관을 들이는 것입니다. 일생생활 속에서 작은 신체 적 활동을 늘리면 전체 에너지 소비량의 20%를 증가시킬 수 있다고 합니다.

사람이 하루 소비하는 총 칼로리의 70~85% 이상이 니트 (비운동성 활동 열 생성)에 해당되어서 가만이 앉아 있는 동안에도 우리 몸은 음식물을 소화시키거나, 호흡하고, 체온을 유지시키고, 뇌활동을 하며 니트 칼로리를 소모합니다. 남성은 하루 평균 소모 칼로리 2,500kcal 중 1,750kcal 이상, 여성은 2000kcal 중 1,400kcal 이상이 니트에 속합니다.

니트 칼로리는 세수를 하고, 옷을 입고, 출퇴근을 하고, 집안일을 하는 등에도 소모됩니다. 하루 총 소비 칼로리의 대부분을 차지하고 있는 니트를 증가하시면 운동을 하지 않아도 살이 빠질 수 있습니다. 빨리 일하는 습관을 들이면 뇌활동량과 근육 사용량까지 많아져서 소모되는 칼로리가 더욱 많이 증가합니다.

니트 다이어트하는 방법

1. 서서 빨래 개기-테이블을 이용해 선 자세로 빨래를 개면 앉아서  빨래를 개는 것의 2배 이상 열량이 소모됩니다.

2. 서서 대화 나누기- 말할 때 손동작을 많이 하고 발성을 크게 하면 더 많은 양의 열량이 소모됩니다.

3. 움직이면서 통화하기- 같은 시간 동안 제자리 걷기 운동을 하는 것과 같은 효과가 있습니다.

4. 신나는 음악을 들으면서 집안일하기-집안 청소나 설거지 등을 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면 자신도 모르게 흥이 나서 몸을 흔들게 돼 열량 소모가 많아집니다.

5. 지하철에서 서서 타기- 자리에 앉지 않고 서서 가면 2배 이상 열량이 더 소모됩니다.

6.활동적 여가 즐기기- 쇼파에 누워서 티비를 보거나 잠을 자는 등 여가 시간을 비활동적으로 보내면 살이 찌기 쉽습니다. 자녀가 있다면 같이 캐치볼, 축구 등 활동적인 여가시간을 즐기면 많은 열량을 소모할 수 있습니다.

7. 누워서 티비보지 않기- 누워서 티비를 보지 말고 바른 자세로 앉아서 본다면 1.5배 많은 열량이 소모됩니다.

8. 리모컨 없애기-리모컨을  없애면 티비 채널을 바꾸기 위해 자주 왔다갔다하게 돼 열량 소모가 그만큼 커집니다.

9. 엘리베이터 이용하지 않기-엘리베이터를 이용하는 대신 가끔 계단을 걸어서 오르내리면 수영을 할 때와 비슷한 열량이 소모됩니다.

10. 할인점에서 바구니 이용하기-카트를 이용하여 장을 보는 대신 장바구니를 이용하면 1.8배 열량이 더 소모됩니다.