안녕하세요~ 여름맞이 다이어트에 한창인 요즘. 살 빼는 중이라면 간식은 무조건 참아야한다고 생각하는데요. 그러나 오후가 되면 배에서는 계속 신호를 보냅니다. 간식은 무조건 멀리해야할까요? 오늘은 간식에 대해 알아보겠습니다. 

식사 중간에 먹는 `간식’
간식은 말 그대로 식사와 식사 사이에 먹는 음식입니다. 체중감량 중인 사람에게 간식을 먹지 말라는 이유는 세끼 식사만으로도 칼로리를 충분히 섭취할 수 있기 때문인데요.

참는 것만이 능사는 아니다
그렇다고 무조건 간식을 참으면 배고픔 심해지고 다음 식사 때 과식을 유발할 수도 있기 때문에 좋지 않습니다. 대신 일일 섭취칼로리를 계산해 간식으로 나눠 섭취하면 공복감을 해소하는데 도움이 됩니다.

4시만 되면 찾아오는 유혹 
일반적으로 식사 후 3~4시간이면 소화가 끝나 간식이 생각납니다. 특히 오후 4~5시가 되면 유혹이 강해지는데요. 참다가 5시를 넘겨 간식을 먹으면 저녁을 거르게 되고 결국 야식의 유혹에 넘어가기 쉽습니다. 

배고파지기 전에 조금만 먹기
간식은 하루에 한두 번, 식사 2~3시간 전에 먹고 일일섭취량의 20%를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 하지만 사람마다 섭취칼로리양도 다르고 일일이 먹는 열량을 계산하기도 힘들기 때문에 따라서 허기가 심해지기 전에 조금만 먹는 것이 좋습니다.  

달달한 디저트는 멀리하기
보통 사람들은 식사 후 아이스크림, 케이크 같은 달콤한 디저트를 찾습니다.이런 간식은 고칼로리 음식이고 정제된 탄수화물이기 때문에 지나치게 먹는 것은 삼가 하는데요. 심한경우 탄수화물중독에도 빠질 수 있습니다. 

배보다 배꼽이 더 클 수도 
간식은 주식보다 많은 양의 칼로리를 섭취할 수 있어 주의해야합니다. 이를 막으려면 한 번에 먹는 양을 조절해야하는데요. 빵이나 떡을 먹을 때 4등분한 다음 한두 조각 먹어 허기만 채우는 것이 좋은 방법입니다.

식사와 간식, 영양소균형 맞추기
간식은 주식에서 부족한 영양분을 보충해줄 수 있는 것이 좋습니다. 육류와 생선을 많이 먹었다면 채소와 과일을, 채식했다면우유나 두유 같은 유제품이 좋습니다.

간식으로 좋은 견과류
음료수만으로 배가 부르지 않다면 현미·잡곡간식이나 견과류 먹는 것이 좋습니다. 특히 땅콩, 호두, 아몬드 같은 견과류에는 단백질, 불포화지방산, 비타민, 섬유질 등이 풍부해 좋습니다.