안녕하세요~ 중년 이후에는 매년 1% 정도의 근육량이 줄어든다고 합니다. 이는 노화와 함께 일어나는 자연스러운 현상이라고 하는데요.

근육은 우리 몸의 건강을 떠받드는 주춧돌이나 다름없습니다. 근육이 부실하면 몸의 여러 부위에서 문제가 생기는데요. 따라서 젊었을 때부터 근육 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 오늘은 근육이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

근육 감소 증상
근육량 감소는 대개 30대부터 시작됩니다. 운동 부족, 노화 등으로 근육이 급격히 감소하면 일상생활에 불편을 초래할 뿐 아니라 폐렴 등의 호흡기 질환과 낙상, 골절 등의 원인이 되기도 합니다.

만성 질환 유발
비만 여부와 상관없이 근육이 크게 줄어든 사람은 인슐린 저항성이 증가합니다. 인슐린 저항성은 당뇨병의 원인으로 수치가 높을수록 당뇨병에 걸릴 위험이 커집니다.

주로 팔, 다리 등에 분포한 골격근은 인슐린의 도움을 받아 섭취한 포도당의 약 3분의 2를 흡수한 뒤 에너지원으로 씁니다. 이런 골격근의 감소가 커지면 인슐린 저항성과 당뇨병이 발생할 위험이 커지는 것입니다.

여성의 근육, 심혈관 질환 예방
여성이 폐경 전 적정 체중과 근육량을 유지하면 심혈관 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 폐경 여성의 근육 감소는 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험을 크게 높이는데요.

특히 근육 감소와 비만이 함께 나타나면 정상 근육 여성에 비해 심혈관 질환 위험이 3.6배나 높아진다고 합니다.

다이어트할 때 근력 운동 필수
다이어트 시 근력 운동과 유산소 운동을 두고 고민하는 분들이 있습니다. 지방을 태우는 데에는 유산소 운동이 효과가 있는데요.

하지만 근력 운동을 통해 기초 대사량을 늘리고 몸의 체질을 바꿔야 다이어트를 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 따라서 살을 뺀다고 달리기만 할 게 아니라 아령 운동이나 스쿼트와 같은 근력 운동도 필요합니다.

근감소증, 암 징후
근육량이 현저하게 줄어들면 근감소증을 의심할 수 있습니다. 근력의 감소와 함께 심한 피로감, 체중 감소, 대사 장애 등이 나타납니다. 근육 중에서도 골격근량의 감소에 의해 초래된
는데, 암에 걸리면 근육감소증이 잘 생기며 증상도 심합니다.

암 환자는 영양 불량과 운동 부족으로 인해 근육 감소의 속도가 빠르게 일어납니다. 겉으로 보기에는 적정한 체형으로 보이지만 근육량과 신체 기능이 두드러지게 감소한다고 하는데요. 이로 인해 암 환자에서 감염, 설사, 골수억제 등 합병증이 흔한 것입니다.

근감소증 예방법
근감소증을 예방하기 위해서는 금연, 절주, 균형 잡힌 영양식, 규칙적인 운동 등 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 영양 섭취가 제대로 이뤄지지 않으면 우리 몸이 골격근의 단백질을 에너지원으로 사용해 근육 소모가 증가하기 때문입니다.

따라서 충분한 영양 섭취와 함께 근력 운동을 병행하면 근육 기능이 향상되고 면역세포인 림프구의 활성으로 면역력을 증진시킬 수 있습니다.

근육이 건강에 미치는 영향이 크다는 것 잘 아시겠죠? 건강한 음식을 섭취하시고, 근력 운동을 꾸준히 하신다면 나이가 들어도 건강한 근육을 유지할 수 있습니다. 즐거운 하루 보내세요^^