안녕하세요 이웃님들~ 일상에서 흔히 하는 일들 중에는 아침에 하는 것보다 밤에 하면 훨씬 더 유익한 일들이 있습니다. 아침에서 밤으로, 시간대를 옮기기만 해도 건강에 도움이 되는 습관을 소개해드립니다~

요거트
자기 전에 유익 균이 잔뜩 들어 있는 요거트를 먹으면, 밤새 부지런히 움직여야 하는 면역 시스템에 커다란 도움이 됩니다. 요거트 외에도 잠자리에 들기 전, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육의 회복과 성장을 촉진한다고 합니다.

운동
잘 때 우리의 호흡은 얕고 불규칙합니다. 따라서 밤새 산소 수치 낮기 마련인데, 자기 전에 15분에서 20분 정도, 깊게 숨 쉬면서 산책을 하면 세포에 자는 동안 회복 작업을 하는데 필요한 산소를 충분히 공급할 수 있습니다. 너무 격렬한 운동만 아니라면, 밤 운동은 잡념이 많은 사람에게 특히 도움이 된다고 합니다.

구강 청결제
입이 마르면 충치가 생기거나 치은염에 걸리기 쉽습니다. 잠을 잘 때는 침이 별로 나오지 않기 때문에 자기 전에 구강 청결제로 입을 헹구면 도움이 됩니다. 잇몸 질환과 구취의 원인이 되는 박테리아를 제거할뿐더러 보호막을 형성해주는 효과가 있습니다.

세수
피부를 위해 우리가 할 수 있는 최선의 행동은 자기 전에 화장을 지우고 깨끗이 세수하는 것. 자는 동안 피부는 원기를 회복하고 스스로를 치유하기 때문입니다. 피곤하다고 더러운 채로 잠들게 되면, 세균이 번식하고, 뾰루지와 각종 노화 현상이 드러나게 됩니다.

레티노이드
합성 비타민A 유도체, 레티노이드는 세포의 분화를 촉진하고 콜라겐 형성을 촉진합니다. 동안을 위한 최선의 방책이라 알려지면서 세럼이나 크림은 물론 자외선 차단제에도 레티노이드를 넣는 경우가 많습니다. 그러나 낮에 레티노이드 성분의 화장품을 바르는 것은 소용이 없다고 하는데요. 대부분의 레티노이드는 자외선에 의해 파괴되기 때문입니다. 레티노이드는 밤에 발라야 효과가 있다는 것을 기억하세요.

소개해드린 내용 중 낮과 밤을 반대로 하고 있는 습관이 있다면 바꿔 보시는 것도 건강에 도움이 될 것 같습니다^^