붓기의 원인과 예방법

아침마다 거울을 보고 퉁퉁 부은 얼굴과 몸 때문에 한숨이 절로 나오던 경험 한 번쯤 있으실 것 같아요. 증상이 심하지 않은 분들도 있지만 반복적으로 몸이 붓고 통증까지 있다면 몸의 신진대사가 원활하지 않다는 표시일 수 있다고 하는데요! 몸의 부기를 잡고 건강해지는 방법에는 어떤 것들이 있을지 알아보기로 해요.

부기의 원인

1. 엎드려 자거나 높은 베개를 베고 잔다.

베개에 얼굴을 묻고 엎드려 자는 잠버릇을 가진 분들 있으실 거예요. 게다가 높은 베개를 사용하는 분들도 많으시죠? 엎드려 자거나 높은 베개를 베고 자는 것은 목뼈가 구부러져 목의 근육이 늘어지고 얼굴을 붓게 할 수 있다고 합니다! 부기를 유발하는 잘못된 잠버릇으로 고쳐주시는 게 좋습니다.

2. 맵고 짠 자극적인 음식을 좋아한다.

나트륨이 많이 들어 있는 음식은 그만큼 물을 많이 먹게 만들기 때문에 불필요한 수분을 축적시켜 몸이나 얼굴이 붓는 결정적인 이유가 된다고 합니다! 맵고 짠 음식은 다이어트에도 꼭 피해야하는 음식인데요. 부기 예방을 위해서는 평소 조금 싱겁고 담백하게 드시는 식사습관을 기르는게 좋겠습니다.

3. 수면 시간이 부족하다.

수면과 다이어트 그리고 부기는 연관관계가 있습니다. 잠이 부족하면 신진대사가 원활하게 되지 않아 몸이 붓고 지방이 쉽게 쌓이게 돼요. 부기가 생기지 않고 다이어트의 효과를 위해서 매일 밤 충분한 수면을 취해주세요.

4. 스트레스를 많이 받는다.

스트레스는 만병의 근원이죠. 부기에도 스트레스는 주요 원인입니다! 사람은 스트레스를 느끼면 항이뇨 호르몬이 분비되어 소변의 배출을 억제한다고 합니다. 소변이 나오지 않으면 배출되어야 하는 독소와 수분이 몸 속에 그대로 있기 때문에 몸이 더 부을 수 있어요.

5. 지나친 다이어트 중이다.

 단식이나 원푸드 다이어트 방법 등 식이요법으로 무리하게 살을 뺄 경우 조금만 과식해도 몸이 부을 수 있습니다. 무조건 굶거나 한가지 음식만을 먹으면서 다이어트하기 보다는 자극적이고 기름진 음식은 피하시면서 식사하시고 대신 식사량을 조금씩 줄여나가는 방법으로 하시는 것이 도움이 돼요.

간단한 부기 예방법

1. 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹으면 소화가 안 되서 몸이 더 부을 수 있으므로 잠자기 1~2시간 전에는 음식을 먹지 않는다.

2. 나트륨의 과다 섭취는 얼굴과 몸이 붓는 지름길이므로 평소 싱겁게 먹는 식사 습관을 갖는다.

3. 단백질과 섬유질이 풍부한 늙은호박, 해조류, 율무 ,콩, 감자 등 이뇨작용을 도와 부기를 예방해주는 음식을 먹는다.

4. 간단한 스트레칭과 유산소운동, 손발과 얼굴의 림프를 수시로 마사지해서 혈액순환을 돕는다.

이처럼 몸이 붓는 원인은 다양하지만 보통 잘못된 생활 습관이 원인이 되는 경우가 많습니다. 잘못된 생활 습관으로 혈액순환과 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않기 때문에 몸이 붓게 되는 것이죠. 설명해드린 부기 예방법대로 잘 실천하셔서 부기 없이 건강하게 지내길 바랍니다.