안녕하세요~ 여름이 되기 전에 멋진 몸매를 만들고 싶은 건 저뿐만이 아닐 텐데요. 노출이 많은 여름옷을 입을 때 유독 신경쓰이는 곳이 뱃살입니다. 복부 비만은 보기에도 흉할 뿐 아니라 질병의 원인이 되기도 하는데요. 뱃살 고민이 있는 분들에게 뱃살 빼는데 효과적인 다이어트방법을 소개해드립니다~

선(SUN) 다이어트
밤에는 음식을 절제하고 해가 뜬 낮에 음식을 실컷 먹는 다이어트방법을 말합니다. 활동량이 많은 낮에 음식을 먹고, 잠을 자는 밤에는 음식을 절제해야 생체 리듬이 정상으로 돌아와 살이 빠지고 몸도 건강해지는 효과가 있습니다. 야간에는 음식 섭취를 제한하는 대신 낮 시간에는 고지방, 단 음식을 가리지 않고 마음껏 먹었는데도 총섭취 에너지가 20% 정도 줄면서 체중과 체지방이 감소한다고 합니다.

이 다이어트방법은 아침 7~8시 정도에 식사를 하면 저녁 6~7시 이후에는 음식을 가급적 먹지 않아야 합니다. 낮 10시간 동안에 식사를 하고 나머지 14시간은 공복 상태를 유지하라는 의미인데요. 하지만 해가 진 이후로 음식을 먹지 않는다는 것이 쉬운 일이 아니기 때문에 잠들기 직전의 야식만 줄여도 효과가 있다고 합니다.

지중해식 다이어트
지중해식 식단은 건강식으로 잘 알려져 있습니다. 채소와 과일, 콩류, 견과류, 올리브유, 닭고기, 생선 등으로 구성된 식단으로 건강을 유지하면서 살도 뺄 수 있어서 전문가들이 권장하고 있는 다이어트방법인데요.

이 방법은 주 2회 이상 지중해식 식사를 하고 적당량의 레드와인, 저지방 우유를 마십니다. 소고기, 돼지고기 등 붉은색 고기는 월 2~3회 이내로 제한하는 등 가급적 적게 먹으며 닭고기, 생선 등을 통해 동물성 단백질을 섭취하면서 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

질병이 있는 사람의 안전한 다이어트 방법
사람마다 과체중이나 비만, 병을 앓게 된 이유가 다릅니다. 그래서 개인의 건강상태에 따라 적절한 다이어트 방식을 찾는 게 중요한 것인데요. 당뇨가 있는 분은 과도하게 열량을 줄이는 다이어트를 할 경우 저혈당 위험이 있습니다. 따라서 열량을 적절하게 제한하면서 혈당과 인슐린 저항성을 떨어뜨려 주는 지중해식 다이어트가 좋고요.

고지혈증이 있는 분이 빠른 체중 감량을 원한다면 단백질과 지방은 주로 채소와 곡류에서 섭취하면서 열량을 덜 줄이는 저탄수화물 다이어트가 좋습니다. 탄수화물 섭취를 줄이기 어려운 분은 저인슐린 다이어트로 시작하는 것이 도움이 된다고 합니다.

근력, 유산소 운동 병행해야 뱃살 다이어트 효과
요요 현상 없이 장기간의 체중 감량을 원한다면 하루 30분 이상, 주 3~5회의 규칙적인 운동을 해야 합니다. 뱃살을 뺀다고 윗몸 일으키기와 같은 복부에 집중된 운동만 하면 오히려 효과가 크지 않은데요. 안전한 걷기부터 시작해 수중 운동, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 먼저 하고 아령, 스쿼트 등 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

평소 운동을 하지 않았다면 무리하게 운동하는 갓보다 운동 강도와 횟수를 서서히 증가시켜야 다치지 않습니다. 평소 자동차나 엘리베이터를 이용하기보다는 계단 오르기, 대중교통 이용을 생활화해 가급적 몸을 자주 움직이는 습관을 들이면 다이어트에 더욱 효과적입니다.

하루 7~8시간 수면, 스트레스 해소 중요
과도한 수면이나 수면 부족 역시 비만의 원인이 됩니다. 수면이 지나치면 전체적인 활동량이 감소해 비만을 초래하는 경우가 많습니다. 반대로 수면이 모자라도 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있습니다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠잘 때 증가하므로 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 게 가장 좋다고 하는데요.

스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 많이 분비돼 살이 찔 수 있기 때문에 다이어트에 너무 집착하지 말고 명상, 복식 호흡, 마사지, 음악 감상, 스트레칭, 휴식 등 개인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 비만에서 벗어날 수 있습니다.

기온이 큰폭으로 오르고 있어 하루라도 빨리 다이어트에 성공하고 싶어 초조한 분들이 많은 것 같습니다. 그러나 준비 없이 마음만 급해 다이어트를 시도하는 것보다는 평상시 생활에서 안좋은 것들을 조금씩 개선해 나가고, 자신과의 약속을 꾸준히 지키는 것이야말로 가장 효과적인 다이어트방법이 아닐까 합니다. 건강한 하루 되세요^^