안녕하세요~ 따뜻해진 날씨에 몸매 관리를 위한 운동에 돌입한 분들이 많습니다. 그런데 운동은 전후로 먹는 것까지가 운동이라는 사실 알고 계셨나요? 운동 전에 음식 섭취에 더 신경 써야 건강을 지킬 수 있다고 하는데요. 운동하기 전에 먹으면 안 되는 음식을 소개해 드립니다.

군고구마

대표적인 다이어트 음식 고구마. 포만감을 주고 섬유질이 풍부해 배고픔을 잊게 만드는 식품입니다. 고강도 운동 시 근육 회복을 돕는 복합탄수화물까지 풍부합니다. 하지만, 고구마를 구우면 삶은 고구마에 비해 고구마의 혈당지수가 2배 이상 높아져 주의해야 한다고 합니다. 특히, 아침 공복에는 고구마 먹는 것을 삼가는 것이 좋습니다. 아교질, 타닌 등이 위벽을 자극해 위산이 많이 나와 속이 쓰릴 수 있다고 합니다.

견과류

아몬드, 땅콩, 마카다미아 등 견과류에는 뼈를 튼튼하게 하고 피를 맑게 합니다. 그러나 운동 전에는 많이 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 식이섬유가 풍부하고 기름져 복부가 팽창하고 가스가 발생할 수 있기 때문입니다. 또한 열량은 높고 영양은 적어 운동으로 체중감량이나 근육을 키우기에는 큰 도움이 되지 않는다고 합니다.

초콜릿

운동 전 에너지를 충전하기 위해 사탕이나 초콜릿을 먹는 분들이 많습니다. 하지만, 이런 정제 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진해 당분이 오히려 몸에 쌓이게 합니다. 몸에 쌓인 에너지를 태우려다 오히려 에너지를 쌓게 되는 꼴이므로 몸에 힘이 없어 운동할 수 없다면, 차라리 운동 시간을 정해놓고 미리 2~3시간 전에 간단한 간식을 먹는 것이 낫다고 합니다.

샐러드

체중 감량을 위해 샐러드를 먹는 분들이 많습니다. 하지만 이는 자칫하면 배탈로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 샐러드는 차갑게 먹는 경우가 대부분입니다. 소화가 잘 되려면 위장에 혈액이 충분하게 공급이 되어야 하는데 운동할 때는 혈액이 근육으로 집중되기 쉽습니다. 자연스럽게 배는 차가워지고 소화는 힘들어집니다. 운동 전에는 차가운 샐러드보다는 채소를 데쳐서 따뜻한 성질의 꿀과 함께 갈아 만든 채소 주스가 좋다고 합니다.

현미밥

현미밥은 흰쌀밥보다 혈당지수가 낮아 혈당을 천천히 오르게 합니다. 그래서 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 반대로 탄수화물이 분해되어 포도당이 되기까지 시간이 오래 걸린다는 뜻이기도 합니다. 따라서 1~2시간 내에 운동해야 한다면 현미밥 보다 죽이나 미숫가루를 먹는 것이 좋습니다. 현미밥을 먹어야 한다면 적어도 3~4시간 전에 먹는 것이 좋다고 합니다.

운동 전 먹는 음식에 더 신경 쓰셔서 멋지고 건강한 몸매 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^