안녕하세요~ 새해 들어서 많은 분들이 다이어트를 결심하고 있습니다. 체중 감량을 위한 것에서부터 건강 관리까지 그 이유는 다양한데요. 다이어트를 위한 방법은 수없이 많지만 때때로, 매일의 작은 행동이 우리의 목표에 큰 도움이 된다고 합니다. 오늘은 살을 빼기 위해 매일 실천해야 할 작은 습관을 소개해 드립니다.

건강한 아침 먹기

단백질, 통곡물, 과일의 균형 잡힌 혼합으로 하루를 시작하는 것은 신진대사를 시작하고 아침의 갈망을 억제하는 지속적인 에너지를 제공합니다. 균형 잡힌 건강한 첫 끼는 하루의 남은 시간 동안 심리적으로 큰 활력을 줄 수 있다고 합니다.

충분한 수분 섭취

식사 전 물을 마시면 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄여 건강한 체중 관리를 뒷받침할 수 있다고 합니다. 하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것은 소화를 돕는 효과가 있습니다. 또한 위장을 확장시키는 것을 돕고, 식사를 통해 포만감을 증가시켜 일시적으로 배고픔을 감소시킬 수도 있다고 합니다.

단백질 우선 먹기

단백질이 풍부한 음식은 신진대사를 촉진하고 배고픔을 줄이며 체중 감소 동안 제지방 근육량을 보존하는 데 도움이 된다고 합니다. 다이어트 중에는 열량이 부족하기 때문에 신체가 근육 조직을 에너지를 위해 분해할 수 있는 영양소가 풍부한 칼로리 공급원이 필요합니다. 때문에 체중을 감량하는 사람들에게 단백질이 더 중요하다고 합니다.

섬유질 섭취하기

섬유질은 체중 감량에 도움을 줍니다. 포만감을 촉진하고, 소화를 돕고, 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줍니다. 또한 섬유질은 음식이 소화관을 통해 이동하는 속도를 늦춰서 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도움을 준다고 합니다.

식단 일지 작성

간단한 일상적인 실천은 식습관에 대한 인식을 향상시켜 개선해야 할 부분을 파악하고 책임감을 유지하기 쉽게 한다고 합니다. 특히 식단 일기를 작성하는 습관을 가지면 체중 감소에 큰 도움을 준다고 합니다.

충분한 수면

지속적인 수면 부족이 식욕을 조절하는 호르몬을 방해하여 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 증가시킨다고 합니다. 수면 부족은 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 식욕을 증가시키고 잠재적인 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면을 목표로 노력하는 것이 좋다고 합니다.

야식 피하기

야식은 체중 감량 노력을 방해합니다. 밤에 먹는 것은 지방 산화를 감소시켜 지방 증가로 이어질 수 있습니다. 취침 전에 신체가 소화할 수 있는 충분한 시간을 주기 위해 저녁 식사 후에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

체중을 장기적으로 유지하기 위한 가장 좋은 방법은 규칙적인 신체 활동, 건강한 식단, 과식하지 않는 건강한 식단, 스트레스 관리, 담배와 술을 피하는 것과 같은 건강한 생활 습관이라고 합니다. 갑자기 생활 습관을 확 바꾸기 보다는 매일 조금씩 습관을 조정함으로써 지속 가능한 체중 감량 목표를 달성해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^