안녕하세요~ 체지방이 많아서 고민하는 분들이 있습니다. 체지방률은 체중 대비 지방의 비율을 말하는데요. 정상적인 체지방률은 남성은 10~20%, 여성은 18~28%입니다. 특히 나이 들어 살이 찌는 경우, 내장지방이 많아져 복부 지방률이 높아진다고 하는데요.

복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인입니다. 체지방이 쌓이는 걸 막기 위해선 하루 섭취 칼로리 양을 조절하는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다. 오늘은 체지방이 안 쌓이게 도움을 주는 음식을 소개해드립니다.

저지방 요거트

그릭 요거트처럼 무지방이나 저지방 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높습니다. 위에 머무는 시간이 길고 그로 인해 장시간 포만감을 유지시켜줍니다. 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 체내 지방을 태우는데도 효과가 있습니다. 단, 무지방이나 저지방이면서 설탕 함량 역시 낮은 요거트를 선택해야 한다고 합니다.

사과, 배

사과나 배 같은 과일은 수분 함량이 상당히 높습니다. 또 식이섬유 역시 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있습니다. 식이섬유 성분 자체가 체지방이 축적되는 것을 막아주는 효과가 뛰어나다고 합니다.

달걀

보통 크기의 달걀 하나는 75칼로리에 불과하지만, 단백질 7g 보충이 가능합니다. 탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이 높은 아침이 포만감을 준다는 점에서 달걀이 포함된 아침식사가 좋다고 합니다.

살코기

식물성 식품만 아니라 단백질 함량이 높은 고기 역시 포만감을 높이고 소화시키는데 많은 에너지원을 소모시킨다는 점에서 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 지방 함량이 너무 높으면 이점이 줄어들기 때문에 기름기가 적은 살코기를 먹어야 한다고 합니다.

고추

고추에 함유된 캡사이신은 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 지방을 연소시킴으로써 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

계피

계피는 혈당 수치를 안정하게 하기 때문에 식탐이 강해지는 걸 예방합니다. 따라서 당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게 도움이 됩니다. 커피나 차를 마실 때 계피가루를 섞어 마시는 것도 설탕을 넣지 않고도 음료의 맛과 풍미를 더할 수 있어서 좋다고 합니다.

커피

커피는 신진대사를 활성화해 체중 감량에 도움을 줍니다. 단, 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는 일시적이므로 이에 전적으로 의존해선 안 된다고 합니다. 그리고 커피 위에 생크림을 잔뜩 얹거나 설탕을 많이 섞으면, 오히려 살이 찌기 쉬우므로 주의해야 한다고 합니다.

체지방이 안 쌓이게 돕는 음식 참고 하셔서 날씬한 몸매 유지 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^