안녕하세요~ 모든것이 바쁘게 지나가는 연말입니다. 건강을 챙기기 위해서는 무엇을 먹어야 할지 아는 것도 중요하지만 무엇을 먹지 말아야 할지 아는 것도 중요한데요. 오늘은 심장 건강을 위해서 연말연시에 피해야 하는 음식을 소개해 드립니다.

빵

파티 음식이나 간식으로 자주 먹게 되는 롤이나 빵과 같은 버터가 가득 든 밀가루 제품입니다. 이런 음식대부분은 영양가 없는 칼로리로 차있으며 나트륨은 상당히 높습니다. 제빵된 상품은 미국 식단에서 나트륨의 가장 큰 공급원이며, 과도한 나트륨은 혈압을 상승시킬 수 있다고 합니다.

식전 간식

저녁 식사 전 간식은 칼로리가 높고 상대적으로 영양소가 부족한 경향이 있다고 합니다. 이러한 음식들을 멀리하는 것은 전체적인 영양소 프로필이 더 좋은 항목에 대한 칼로리, 나트륨, 지방 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

혼합 음료

칵테일, 하이볼, 다양한 음료들이 즐비한 연말연시입니다. 하지만 이러한 혼합 음료는 심장 리듬 이상 위험 증가, 콜레스테롤 프로필 악화, 혈압 수치 상승 등 알코올과 관련된 다른 부정적인 심혈관 효과와 더불어 칼로리와 설탕 폭탄이라고 합니다.

홀리데이 쿠키

맛좋은 쿠키들은 심장 건강엔 좋지 않습니다. 일반적으로 단 것은 항상 적당히 피하거나 먹는 것이 현명합니다. 과잉 체중은 당뇨병에서 수면무호흡증에 이르는 여러 건강 상태의 위험 요소이며 심장병 발병의 주요 위험 요소라고 합니다.

술

과음를 하면 혈압이 올라가고 트리글리세리드 수치 증가 및 심장 손상을 유방할 수 있다고 합니다. 아예 안 먹을 수 없다면 적당히 조절하는 것이 좋습니다.

반대로 푸른색 채소, 콩, 과일에 많은 엽산을 충분히 섭취하고, 지중해식 식사와 함께 쇠고기, 돼지고기 등 붉은색 고기(적색육)를 적당량 섭취하면 심혈관질환 발생 위험을 크게 낮출 수 있다고 하니까요. 참고하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^