실제로 나이가 들었을 때보다 젊었을 때 더 살이 쉽게 빠지는 이유는 기초대사량이 높아서입니다. 보통 다이어트라고 하면 무조건 음식 섭취량을 줄여야 한다고 생각하는 사람이 많지만, 건강한 다이어트를 위해서는 기초대사량을 높여야 한다고 하는데요. 오늘은 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을지 그 방법을 소개해 드립니다.

체온 유지하기

몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 체온이 높으면, 신진대사율이 높아지기 때문입니다. 신진대사는 기초대사량과 활동대사량을 합쳐 부르는 말로, 신진대사율이 높으면 칼로리 소모량 또한 증가합니다. 체온이 높아지면 신진대사율이 올라가지만, 반대로 체온이 낮아지면 신진대사율도 함께 떨어진다고 합니다.

규칙적인 식사하기

식사 습관도 중요합니다. 정해진 시간에, 일정한 양으로 식사하도록 노력해야 합니다. 식사를 거르거나 양이 일정치 않거나 시간대가 불규칙하면, 우리 몸은 생존 본능에 따라 에너지를 축적하게 되고, 결국 기초대사량을 낮추는 쪽으로 몸이 변화하게 된다고 합니다.

운동하기

매일 20~30분 이상 유산소 운동과 스트레칭, 간단한 근력운동을 통해 기초대사량을 높일 수 있습니다. 특히 아침 일찍 운동하면 낮보다 체온이 1도 정도 낮아 모든 대사 활동이 느려진 상태이므로 기초대사율을 더 크게 올릴 수 있다고 합니다.

수분 섭취하기

물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분을 섭취하면 장기의 움직임이 활발해져 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 이때 체온이 떨어지지 않도록 미지근한 물을 마시는 것이 가장 좋다고 합니다.

숙면하기

자신에게 맞는 수면 시간을 찾아 숙면을 취해야 합니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비돼 신진대사 능력과 소화 능력이 떨어지게 됩니다. 잠은 아침에 가뿐하게 일어날 정도로 충분히 자면 됩니다. 많이 피곤해도 웬만하면 낮잠은 30분 이상 자지 않아야 밤에 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

기초대사량을 높이는 방법에 대해서 알아보았는데요. 참고하셔서 더 날씬하고 건강한 몸 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^