숙면에 좋은 음식
웰모어웰
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2023.08.02 17:38
안녕하세요~ 숙면은 건강에 있어 매우 중요합니다. 또한 다이어트에도 큰 영향을 미치는데요. 오늘은 수면의 질을 높이고 숙면을 취하는 데 도움을 주는 음식을 소개해 드립니다.
아몬드
아몬드는 멜라토닌은 체내 시계를 조절하고
신체가 수면을 준비하도록 신호를 보냅니다. 또 수면을 촉진하는 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 마그네슘은 수면을 방해하는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.
호두
호두는 멜라토닌의 훌륭한 공급원으로 섭취
시 수면의 질을 개선할 수 있다고 합니다. 또 호두에는 오메가-3 지방산인
알파 리놀렌산(ALA)이 함유되어 있는데, 이는 체내에서 DHA로 전환되어 세로토닌 생성을 증가시킨다고 합니다.
캐모마일 차
캐모마일 속 플라본은 항산화제의 일종으로
암이나 심장병과 같은 만성 질환을 유발하는 염증 감소에 효과적이라고 합니다. 또 면역 체계 강화, 불안과 우울증 감소, 피부 건강 개선 효과를 기대할 수 있는데, 이 외에도 항산화 물질 중 하나인 아피제닌이 뇌의 특정 수용체에 결합하여 불면증을 극복하는 데 도움을 준다고
합니다.
키위
키위는 칼로리가 낮지만 영양가가 좋은 과일입니다. 키위 속 식이섬유와 항산화 물질인 카로티노이드가 수면의 질을 개선 합니다. 뿐만
아니라 수면 주기를 조절하는 뇌 화학 물질 세로토닌을 풍부하게 갖고 있어 자기 전 1~2개의 키위를
먹으면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 자는 데 도움을 얻을 수 있다고 합니다.
타트체리
타트체리는 마그네슘, 인, 칼륨 등이 풍부하며 멜라토닌까지 다량 함유되어 있어 수면 촉진
효과가 있다고 합니다. 연구에 따르면 불면증이 있는 성인을 대상으로
2주 동안 하루에 두 번 240ml 타트체리 주스를 마시게 한 결과 그 전보다 84분 더 오래 잠을 자고 수면의 질이 좋아졌다고 합니다.
지방 많은 생선
연어와 참치, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 다양한 건강 효능을 갖고
있습니다. 특히 오메가-3 지방산, EPA, DHA가 풍부한 것으로 알려졌는데, EPA와 DHA는 염증을 줄이고 심장 질환 예방, 두뇌 건강 증진에 도움을
줍니다. 또 오메가-3지방산과 비타민D는 세로토닌 생성을 증가시켜 수면의 질을 개선하는 데 효과적이라고 합니다.
칠면조 고기
칠면조 고기에는 멜라토닌 생성을 증가시키는
아미노산 트립토판이 함유되어 있습니다. 또 풍부한 단백질이 피로 회복에 기여할 수 있는데, 자기 전 적정량의 단백질 섭취는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
숙면에 도움을 주는 음식 섭취 하시고 꿀잠 주무시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^
