안녕하세요~ 카페인을 많이 섭취하면 수면에 방해가 된다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 그런데 카페인 섭취가 없어도 정상적 수면을 취하는데 어려움을 느낀다면 평소에 섭취하는 음식에 문제가 있을 수도 있습니다. 오늘은 수면을 방해 하는 음식을 소개해 드리겠습니다.

피자, 가공식품 

피자처럼 포화지방과 나트륨 함량이 높은 가공 식품은 질 좋은 수면을 방해한다고 합니다. 연구에 따르면 밤에 7~9 시간 동안 잤던 정상 체중 성인들의 경우 하루 종일 먹는 포화 지방의 양이 많을 수록 수면 시간이 짧고 질이 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다. 가공된 식품은 또한 짠 경우가 많아 새벽에 물을 마시기 위해 깨는 경우가 많다고 합니다.

단 음식

지나친 설탕 섭취는 당뇨병, 체중 증가, 고혈압, 지방간 질환과 같은 문제 외에 수면에도 부정적 영향을 줄 수 있다고 합니다. 정제된 설탕 섭취는 혈당을 급변하게 만들고, 아드레날린 수치를 치솟게 만들면서 수면을 방해할 수 있다고 하는데요. 만약 허기 때문에 잠을 이루기 힘들다면 바나나를 먹으면 좋다고 합니다. 바나나는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하며, 이런 성분은 모두 수면에 도움을 줍니다.

토마토

토마토는 대표적인 건강 식품이지만 잠자기 전에 너무 많이 섭취하면 수면에 부정적 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 산성 식품은 위벽을 자극하고 체내의 산성 pH 수치를 상승시켜 소화불량, 속쓰림, 산성 역류를 유발할 수 있으며, 수면을 방해할 수 있습니다.

치즈

치즈의 단백질은 이완과 수면에 도움이 되는 아미노산인 트립토판을 포함하고 있기는 하지만, 모든 치즈가 수면에 도움을 주는 것은 아니라고 합니다. 체다, 그뤼에르, 파마산과 같은 맛이 강하거나 오래된 치즈에는 심장 박동수를 증가시키는 아미노산 티라민이 많이 포함되어 있습니다. 티라민은 생리적으로 아드레날린과 유사한 작용을 해 수면을 방해 한다고 합니다.

매운 음식

매운 음식 또한 산 역류의 원인이 될 수 있습니다. 저녁 식사로 매운 음식을 먹었다면 위산 역류를 막기 위해 잠자리에 들기 전에 최소 3시간 정도 기다리는 것이 좋다고 하는데요. 캡사이신 역시 체온을 올려 수면에 방해가 될 수 있다고 합니다.

만성적인 수면 부족은 고혈압, 비만, 뇌졸중, 우울증 및 당뇨병을 비롯한 수많은 만성 건강 문제로 이어질 수 있다고 하니 이점 주의 하시고요. 잠이 안 온다면 평소 먹는 음식을 점검 해보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^