안녕하세요~ 더워지면서 되면서 운동을 시작하겠다고 굳은 결심을 한 분들이 많습니다. 그런데 운동은 꾸준히 하는 일이 결코 쉽지만은 않은데요. 하루 이틀 거르다 보면 스스로 포기하게 되버립니다. 오늘은 스스로 건강한 몸매를 유지할 수 있는 운동법을 소개해 드립니다.

 

공원 운동
공원은 운동을 즐기기에 좋은 장소다. 드넓은 공원에서 맑은 공기를 맡으며 조깅을 하면 트레드밀 위에서 뛸 때 느끼는 무료함을 상당 부분 없앨 수 있다고 합니다. 또 공원 벤치에 발을 올려놓고 팔굽혀펴기를 하면 가슴 근육을 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 두 팔을 등 뒤쪽으로 벤치에 얹고 몸의 중심을 낮췄다 높이는 ‘벤치 딥’ 운동은 삼두근을 발달시키고 팔뚝 살을 빼 줍니다. 공원 군데군데 있는 운동기구를 잘 이용하는 것도 도움이 된다고 합니다. 

줄넘기
줄넘기는 유산소 운동이면서 온몸 구석구석에 자극을 주는 좋은 전신 운동입니다. 강도를 높이기 위해 줄넘기 시간을 늘릴 수도 있고, 한 단계를 마무리하면 이단 뛰기나 발 바꿔 뛰기 등 다양한 방식으로 변형하면 건강한 몸매를 가꿀 수 있다고 합니다.

실내 자전거
굳이 실내 자전거를 타기 위해 헬스장에 갈 필요 없이 집에서 간단하게 조립할 수 있는 실내 자전거를 통해 운동 효과를 얼마든지 낼 수 있다고 합니다. 간단한 조립을 통해 집에서 이용할 수 있는 저렴한 제품도 적지 않으니 잘 찾아 보시길 바랍니다. 

짐 볼
짐 볼은 크기가 65cm 정도 되는 큰 플라스틱 공을 말합니다. 짐 볼은 전문 트레이너들도 운동을 할 때 많이 사용하는 훌륭한 실내 운동기구입니다. 이 볼 하나로 복근운동을 비롯해 대흉근, 삼두근, 대퇴근 등 다양한 근육을 단련할 수 있다고 합니다.

 

저항력 밴드
덤벨이나 바벨을 이용한 운동을 ‘저항 운동’이라고 합니다. 덤벨이나 바벨은 근육이 쉽게 움직이지 못하도록 저항하는 역할을 해줍니다. 이 저항을 이겨낼 때 근육이 발달하는 것입니다. 시중에는 저항력 밴드라고 부르는 가벼운 고무로 제작된 훌륭한 저항 운동기구가 있습니다. 쇳덩어리 대신 고무줄의 저항력을 이용해 근육에 저항을 줍니다.
저항력 밴드의 가장 큰 장점은 긴 밴드 하나로 밀기와 당기기 등 거의 모든 저항운동이 가능하다는 점입니. 두 개의 밴드를 겹쳐 사용하면 운동 강도를 높일 수 있다고 합니다.
 

바빠서 혹은 비용 때문에 헬스장을 못 간다면 혼자서 할 수 있는 운동으로 건강한 몸매 가꿔 나가시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^