다이어트 음료에 의존하지 않기

여름에는 더 생각나는 탄산음료. 건강을 생각해 제로 칼로리 음료를 마시고 있다면, 다시 한번 생각해봐야 합니다. 물론 일반 탄산음료보다 제로 칼로리 음료가 살이 덜 찌는 건 사실이지만 살이 ‘덜’ 찔 뿐, 건강한 음료는 아니라고 합니다.

식사 전 물 마시기

식사 전에 물 두 잔을 마시면 허기를 달래는 데 도움이 됩니다. 배가 덜 고프니 식사도 덜 하게 되는 효과도 있습니다. 연구에 따르면 비만인 사람이 식사 전에 물 두 잔을 마셨는데, 4kg을 감량했다고 합니다. 별다른 노력 없이 식사 전에 물을 마시는 것만으로도 체중 감량에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

자기 전 단백질 셰이크 마시기

단백질을 ‘얼마나’ 먹느냐도 중요하지만, ‘언제’ 먹느냐도 중요하다고 합니다. 연구에 따르면, 잠자기 30분~1시간 전에 섭취한 단백질이 수면 중 근육 단백질 합성을 촉진합니다. 잠자기 전 소화가 잘되는 단백질을 충분히 섭취해 자는 동안 쓰이는 에너지 소모량을 줄이고, 단백질이 근육 조직 회복에 사용되도록 하는 것이 중요합니다.

녹차로 하루 시작하기

녹차는 건강한 음료이면서 다이어트에도 도움이 됩니다. 연구 결과, 녹차를 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것이 밝혀졌다고 하는데요. 녹차에 들어 있는 카테킨 성분이 체지방 연소에 중요한 작용을 한다고 합니다.

달지 않은 커피 마시기

바쁜 현대인들에게 아침에 커피 한 잔, 점심 먹고 커피 한 잔은 필수가 되었습니다. 그런데 어떤 커피를 마시느냐가 다이어트에 많은 영향을 끼친다고 합니다. 설탕, 크림, 설탕 대체물을 넣어 마시는 순간 커피의 칼로리는 계속 높아집니다. 각종 시럽과 캐러멜 드리즐, 초콜릿, 휘핑크림 등이 들어가는 커피는 밥 한 끼의 열량을 순식간에 넘어섭니다. 체중을 감량하고 싶다면 커피는 에스프레소나 아메리카노를 마시는 게 좋다고 합니다.

다이어트 중이라면 식단 조절과 더불어 마시는 음료에도 더 신경 써보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^