안녕하세요~ 고혈압은 동맥 혈압이 정상 범위보다 높아진 상태를 말합니다. 우리나라 기준으로는 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다. 혈압을 제대로 조절하지 않으면 심장병, 뇌졸중 위험이 부쩍 높아지는데요.

고혈압을 예방하는 방법 가운데 하나는 식단입니다. 음식만 잘 골라 먹어도 정상 혈압이나 자신에게 적합한 혈압을 유지하는 데 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 오늘은 혈압 낮추는 데 도움이 되는 음료를 소개해 드립니다.

토마토 주스

하루 한 잔의 토마토 주스가 심장 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 하루 평균 한 컵의 토마토 주스를 마시면 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)과 수축기·확장기 혈압이 모두 개선 됐다고 합니다. 단, 혈압에 역효과를 내지 않으려면 나트륨 성분이 들어 있지 않은 토마토 주스를 마셔야 한다고 합니다.

석류 주스

석류에는 엽산, 비타민 C 등 영양소가 풍부하며 염증을 없애주는 효과도 있다고 합니다. 연구 결과, 석류 주스가 수축기·확장기 혈압을 모두 낮추는 데 좋다고 합니다. 설탕이 첨가되지 않은 100% 석류 주스를 마시는 것이 좋다고 합니다.

베리 주스

석류와 마찬가지로 베리, 특히 블루베리는 강한 항산화 작용을 합니다. 연구 결과, 크랜베리 또는 체리 주스를 마시면 혈압이 개선되었다고 합니다. 또 베리 섭취가 수축기 혈압과 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다. 설탕이 첨가되지 않은 베리 주스가 좋다고 합니다.

비트 주스

비트는 칼로리가 낮고, 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 식물 화합물이 듬뿍 들어 있습니다. 연구 결과를 보면 비트 주스는 혈압을 개선해준다고 합니다. 특정 화합물(식이성 질산염) 덕분인데요. 생 비트가 익힌 비트보다 더 큰 효과를 낸다고 합니다.

탈지유

탈지유(지방을 뺀 우유), 요거트 등 저지방 유제품은 고혈압 예방 및 치료에 좋다고 합니다. 연구에 따르면 저지방 우유 섭취량을 늘리면 수축기·확장기 혈압이 낮아졌다고 합니다. 하루에 2~3인분의 저지방 우유 제품을 섭취하면 좋다고 하는데요. 우유만 마셔도 좋고 시리얼이나 스무디에 추가해 먹어도 좋다고 합니다.

녹차, 홍차

연구에 따르면 홍차, 녹차를 장기간 충분히 마시면 수축기·확장기 혈압이 모두 낮아진다고 합니다. 녹차가 홍차보다 조금 더 큰 효과가 있다고 합니다.

이 밖에도 규칙적인 운동, 금연, 영양가 높고 균형 잡힌 식단, 나트륨 섭취 제한 등으로 건강한 혈압을 관리할 수 있습니다. 요즘처럼 낮 기온이 높을 때 혈압을 낮춰주는 착한 음료를 먹어보는 것도 좋을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^