안녕하세요~ 특별히 많이 먹지 않고 평소처럼 지냈는데도 군살이 붙었다면, 나도 모르는 실수를 범하고 있을 수 있습니다. 오늘은 체중 늘리는 흔한 실수를 소개해 드립니다.

빵,과일,고기 한번에 먹기

빵, 과일, 고기를 한 번에 다 먹는 습관은 살을 찌운다는 사실! 고기를 구워 먹을 때 밥을 먹지 않고, 스테이크를 먹을 때 빵을 먹지 않는 것이 바람직합니다. 동물 단백질은 채소와 함께, 밀가루 등의 탄수화물과 당이 많이 든 음식도 채소와 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.

1,000보 이하로 걷기

종일 앉아서 일했다면, 퇴근길엔 무조건 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 계단을 오르거나 더 많이 걷고 몸을 쓰기 위해 노력해야 합니다. 걷기는 건강에 도움을 주고, 이 과정을 통해 자신을 돌볼 수 있으며, 잘 챙겨 먹으면서 생활의 질서를 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.

배고프지 않은데 먹기

많은 분들이 생체리듬과 관계없이 정해진 시간에 밥을 먹습니다. 그러나 먹기 위해서는 ‘허기’, 즉 배고픔을 느끼는 일이 매우 중요합니다. 배고픔을 못 느낀다는 건 간이 해독 작업을 완료하지 않았다는 건데요. 음식을 먹기 전에 진짜 배가 고픈 것인지 아니면 그저 지루함이나 스트레스 때문인지 곰곰이 생각해 보는 것이 좋다고 합니다.

기름에 튀기거나 볶은 음식 먹기

좋은 지방과 당은 일정한 방식으로 먹으면 살이 찌지 않습니다. 좋은 올리브 오일은 매일 2~3스푼 생으로 먹는 것을 권장하는데요. 당질이 많은 밥이나 빵, 면을 먹을 때는 현미나 호밀빵으로 대체하고, 채소와 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.

설탕 가득한 아침 식사

아침이 되면 우리 몸은 하루 종일 유지해야 할 혈당 지수를 설정합니다. 설탕이 많이 들어간 아침 식사를 하는 경우 혈당이 급상승하면서 신체는 혈당 수준을 유지하기 위해 하루종일 단것을 찾게 된다고 합니다. 따라서 아침에 주스나 설탕이 들어간 커피를 마시는 대신 달걀이나 토마토, 아보카도 등 단맛이 없는 식품으로 대체하는 것이 좋다고 합니다.

소개해 드린 5가지 습관을 체크해 보시고 더 건강하고 아름다운 몸매 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^