안녕하세요~ 여성 암 1위, 유방암은 많은 여성들이 두려워하는 병입니다. 그런데 국내 유방암 발병률은 나날이 증가 추세라고 합니다. 다이어트에 식단 관리가 중요하듯 건강 관리에도 음식 섭취가 중요합니다. 오늘은 유방암 위험을 낮추는 식품을 소개해 드립니다.

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버섯

버섯은 유방암 예방에 효과적입니다. 연구 결과, 버섯을 매주 3접시(90g~120g) 먹은 여성은 매주 반 접시(15g~17g) 미만으로 섭취한 여성보다 유방암 발생률이 57% 낮다고 합니다. 버섯에 함유된 알파글루칸, 베타글루칸 등이 체내 면역을 돕는 대식세포, NK세포의 기능을 높인다고 합니다.

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콩

콩은 유방암 위험을 낮추는 식품입니다. 짜지 않게 두부, 콩비지 등의 식품으로 먹는 게 좋다고 합니다. 연구에 따르면, 1주일에 두부를 한모~한모 반 먹은 여성이 그렇지 않은 여성보다 유방암 발병률이 55% 낮았다고 합니다. 이는 콩의 이소플라본 성분이 유방암 세포 생성을 억제하기 때문입니다. 콩은 유방암 환자의 사망 위험도 낮춰준다고 합니다.

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등푸른 생선

고등어, 연어, 꽁치 등 등푸른 생선은 유방암 위험을 감소시킵니다. 연구 결과, 매주 등푸른 생선 한 토막(50g)을 1~2회 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 유방암 발생률이 77% 낮다고 합니다. 등푸른 생선에 풍부한 오메가3 지방산이 유방암 세포의 성장, 전이를 억제한다고 합니다.

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양배추

양배추 섭취는 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 1주일에 양배추를 3회 이상 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성보다 유방암 발병 위험이 72% 더 낮았다고 합니다. 양배추 속 인돌-3-카비놀 성분이 유방과 여러 세포의 막에 장애물을 설치해 에스트로겐 수용체 생성을 막아 유방암을 예방한다고 합니다.

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견과류

호두, 아몬드 등 견과류는 유방암 예방 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 견과류, 올리브오일을 자주 먹는 여성은 먹지 않을 때보다 유방암 발병 위험이 40% 감소했다고 합니다. 견과류 속 항산화 성분인 올레산이 암을 예방해줍니다. 올레산은 견과류 중에서도 특히 피칸에 풍부하다고 합니다.

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참깨·들깨·아마씨

참깨와 들깨는 오메가3 지방산으로 알려진 리놀렌산이 함유돼 유방암 발생을 억제합니다. 아마씨는 유방암·전립선암을 예방하는 리그난이 풍부합니다. 연구에 따르면, 유방암에 걸린 쥐에게 아마씨 성분을 먹이자 암세포 증식이 억제됐다고 합니다.

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유방암 예방에 도움이 되는 음식 섭취하시고 건강하고 즐거운 하루 보내세요^^