안녕하세요~ 낮 기온이 상승하면서 일교차가 커졌습니다. 환절기를 조금 더 건강하게, 더 활기차게 보내려면 몸의 신진대사를 촉진해야 합니다. 신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이를 새 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응입니다. 신진대사는 40세가 넘으면 서서히 느려진다고 하는데요. 오늘은 신진대사를 증진시키는 방법을 소개해 드립니다.

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봄은 겨울동안 움츠렸던 인체의 신진대사 작용이 활발해지면서 생체의 리듬에도 큰 변화가 생깁니다. 그러나 갑작스런 신체변화에 우리 몸이 적응을 못하게 되면 쉽게 피곤하고 무기력해질 수 있으므로 무리한 다이어트는 주의해야 합니다. 자신의 몸과 리이프스타일에 맞춘 적절한 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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근력 운동

몸 속 근육은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소합니다. 1파운드(약 0.45㎏)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 근육은 하루에 약 6칼로리를 태운다고 합니다. 평소 근육 강화 운동을 해야 하는 이유이기도 합니다.

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물 마시기

몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 합니다. 신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어집니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다고 합니다.

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건강한 간식 먹기

조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 3, 4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있습니다. 통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등이 간식으로 좋다고 합니다.

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차 마시기

커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있다고 합니다. 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있습니다. 이런 차를 2~4잔정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모된다고 합니다.

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매콤한 음식 먹기

매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있다고 합니다. 고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가합니다. 그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

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활기차고 가벼운 몸으로 봄을 보내고 소개해 드린 신진대사 올리는 방법을 참고하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^