체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식입니다. 연구에 따르면 체리주스를 매일 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면시간이 늘어난다고 하는데요. 체리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어 자연스럽게 잠을 유도해 숙면을 취할 수 있게 도움을 줍니다.

한 연구에서 잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 4주간 진행하자 실험 참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는 결과가 나왔다고 합니다. 키위에는 항산화 물질, 카로티노이드, 비타민C, E와 세로토닌이라는 호르몬이 함유돼 있는데요. 이 호르몬은 렘수면과 연관이 있어서 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높아집니다. 키위에 풍부하게 함유된 엽산은 불면증을 개선하는데 도움을 줍니다.

아몬드는 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 땅콩이나 캐슈넛처럼 다른 종류의 견과류도 좋지만 아몬드는 칼슘 함량 역시 높다는 점에서 더욱 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 전반적으로 마음이 차분해지면서 근육이 이완되는 효과가 나타난다고 하는데요. 칼슘은 트립토판을 수면 유도 호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는데 도움을 주는 역할도 해서 숙면에 좋습니다.

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유돼서 근육을 이완시켜 잠들기 편한 몸 상태를 만들어 줍니다. 특히 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 아침에 좀 더 개운하게 일어날 수 있도록 돕는 역할을 해주는데요. 바나나 역시 트립토판을 함유하고 있어 이 역시 숙면을 이루는데 효과적입니다.

상추는 비타민 A, B가, 철, 칼슘, 엽산이 풍부하며, 상추의 쓴맛을 내는 락투신 등의 성분이 신경을 안정시켜줍니다. 특히 잘 알려진 것처럼 멜라토닌이 다량 함유되어 있어 진정 효과와 숙면은 물론 스트레스 완화에도 도움을 줍니다. 

다이어터가 즐겨 먹는 고단백 식품인 달걀도 수면을 도와주며 위산 역류를 막아 줍니다. 수면 중에 위산이 역류하면 쉽게 잠들기 어려우므로 되도록 잠들기 직전은 피해서 달걀을 먹어주는 것도 불면증에 효과적입니다. 

꿀에 함유된 트립토판은 뇌에 멜라토닌을 공급하고, 각성 기능을 하게 하는 ‘오렉신’을 멈추게 하는 데 효과적입니다. 그뿐만 아니라 노화 방지 피로 회복에도 도움을 주므로 우유나 차에 꿀을 섞어 마시면 좋습니다.

많은 분들이 알고 있는 것처럼 우유에 함유된 풍부한 트립토판은 감정 조절에 관여해 세로토닌과 함께 불과 스트레스 해소에 효과적입니다. 또한, 비타민 B6, 필수 아미노산이 신경을 이완시켜 정서적 피로를 최소화시켜 불면증에 좋습니다. 하지만 단단한 치즈는 뇌를 각성하는 아미노산 티라민이 들어 있어 야식으로 먹는 건 피하는 것이 좋습니다. 

참치의 비타민 B6와 트립토판은 세로토닌, 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다. 비타민 B6가 풍부한 참치는 저녁 식사 시 또는 야식으로 먹어주면 숙면에 도움이 됩니다.