안녕하세요 웰모어웰입니다~ 식사 후 먹는 달콤한 디저트를 싫어할 사람은 아마 없을 거라 생각되는데요. 그러나 다이어트 중에는 설탕의 유혹을 이겨야 건강에 도움을 받고 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 몸매 관리에 신경을 쓴다면 특히 쿠키 또는 아이스크림을 먹는 것을 주의해야 하는데요. 

미국 국립 수면 협회에 따르면 여러분들이 하루 동안 먹는 설탕의 양이 많을수록 한밤중에 더 자주 잠에서 깰 수 있다는 결과를 발표했다고 합니다. 오늘은 연구 결과를 바탕으로 설탕이 여러분의 다이어트뿐 아니라 수면과 건강에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다 :)

잠에서 완전히 깨지 않더라도 설탕 섭취는 여러분의 몸속에서 다음 날 몸이 뻐근하고 피곤하다고 느끼게 할 만큼 숙면을 방해할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 하루 동안 너무 많은 설탕을 섭취하면 에너지가 소모될 수도 있다고 하는데요. 설탕을 많이 먹으면 오렉신 세포의 활동을 감소시키는데 그 결과, 졸음이 밀려오게 된다고 합니다. 낮잠을 자게 되는 이유도 설탕 때문이라고 하니 중요한 일정이 있는 분들은 설탕 섭취에 주의하시는 것이 좋겠습니다.

이처럼 설탕이 에너지를 떨어뜨려 졸음을 몰고 오는 현상을 피하려면, 혈당 수치를 일정하게 유지해야 한다고 합니다. 그렇게 하면 하루 종일 에너지 레벨을 적절하게 유지할 수 있고, 정상적이고 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 도움을 줍니다.

혈당량의 균형을 잃게 하는 가장 큰 성분 중 하나가 바로 하얀 설탕(정제된 설탕)입니다. 정제된 설탕은 탄산음료와 디저트에 많이 들어 있는데요. 이 밖에도 주스, 아침 시리얼, 통조림 과일, 심지어 스파게티 소스와 바비큐 소스에도 상당량의 설탕이 들어가 있다는 것을 알아둘 필요가 있습니다.

그리고 흰 빵, 흰쌀밥, 파스타 등의 단순 탄수화물에서도 정제된 설탕이 포함돼있으므로 이러한 음식들의 섭취를 줄이고 대신 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 영양가 높은 음식을 먹게 될 뿐만 아니라 불면증 없이 숙면을 취할 수 있습니다.

지금까지 설탕이 수면에 미치는 영향에 대해서 알아봤습니다. 불면증 때문에 일상생활에 어려움을 겪는 분들이 생각보다 많은데요. 과도한 설탕 섭취를 줄여서 불면증 없이 건강한 생활 하시길 바랍니다. 며칠간 추위가 지속될 거라고 하는데 환절기 감기 조심하시고요. 더 유익한 포스팅으로 찾아오겠습니다. 편안한 저녁 보내세요 :)

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