안녕하세요 이웃님들~ 며칠 앞으로 다가온 설날을 맞아 한 해 동안의 계획을 세우고 마음가짐을 다지는 분들이 계시죠. 하지만 마음만 급해 무리한 계획을 세워 도전하고 실패하기를 반복하는 경우가 많은 것 같습니다. 꼭 거창한 다이어트 계획을 세우지 않고도 다이어트 성공률을 높이는 방법이 있는데요! 바로 작은 계획이라도 꾸준히 실천하는 것이 성공하기 쉬운 가장 좋은 다이어트법입니다. 2017년 건강하고 아름다운 몸을 위해 실천하면 좋은 다이어트법을 소개합니다 :) 

1. 건강한 점심 선택하기

점심에 햄버거와 감자튀김 등 고칼로리 음식을 잔뜩 먹고서 저녁에 헬스장에 가서 뺄 생각을 한다면 아무 소용이 없습니다. 균형 잡힌 식사는 건강한 다이어트의 첫걸음이라고 할 수 있습니다. 아침은 왕처럼, 점심은 골고루, 저녁은 모자란 듯 먹는 것이 좋다. 중요한 것은 매끼 영양을 균형 있게 섭취할 수 있는 좋은 식재료를 선택하는 것이이라는 것을 잊지 마세요. 

2. 쿠키, 빵 대용 찾기

식사 중간 출출할 때 쿠키나 빵을 먹는 습관을 고치는 것도 좋은 다이어트법입니다. 밀가루 대신 아몬드, 커피 대신 녹차로 출출함을 달래면 좋고, 달콤한 맛이 당길 땐 밀크초콜릿 대신 다크초콜릿 한 조각을 천천히 입에 넣고 녹여 먹으면 도움이 됩니다.

3. 물을 많이 마신다

많은 사람이 갈증을 배고픔으로 착각하는데요. 그럴 때마다 쿠키나 빵을 수시로 먹다면 어느새 체중이 불어나 있을 것입니다. 평상시 물을 챙겨 먹는 습관은 몸의 순환을 원활하게 해 다이어트로 인한 변비 해소에도 좋습니다. 

4. 종종 식사를 간단히 때운다

매끼 다 챙겨 먹으면서 살을 빼기란 쉽지 않습니다. 살을 빼기로 마음먹었다면 한 끼 정도는 가벼운 식단으로 대처하면 좋은데요. 이 방법은 운동 시 칼로리 소모량을 향상시켜줍니다. 건강한 요기를 위한 견과류나 말린 과일을 담아 가방에 넣고 다니는 것도 좋습니다. 

5. 합당한 목표를 세운다

쉽게 달성할 수 있는 목표를 세워야 합니다. 무리한 식단 제한이나 운동 등 한꺼번에 몸에 많은 변화를 주는 것은 음식에 대한 욕구만 키울 뿐 오래 지속하기 힘들면 자칫 과식을 부르는 습관을 만들 수 있으니 조금씩 양을 줄이는 것을 목표로 삼자.

6. 건강한 재료를 식단에 포함하기

흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하고, 이뇨작용에 좋은 호박 등을 챙겨 먹는 방법은 좋은 관리법입니다. 귀리, 치아시드 같은 자연 곡물 역시 다이어트에 좋으니 샐러드에 첨가하거나 간식거리에 첨가해 먹으면 좋습니다. 

7. 채소와 과일을 챙겨 먹기

채소나 과일로 몸에 필요한 영양소를 공급해 주면 건강관리에 더 좋습니다. 채소와 과일엔 다이어트에 좋은 다량의 식이섬유와 미네랄, 비타민이 풍부하게 들어있고 양에 비해 주는 포만감도 높아 체중 조절에 도움을 주므로 부족하지 않도록 챙겨 먹으면 좋습니다.

8. 가공식품 먹지 않기

알고 계시는 것처럼 가공식품은 다이어트의 최대적입니다. 간단하게 한 끼를 때울 수 있지만 몸이 필요로 하는 영양소를 얻기엔 부족합니다. 다이어트를 위해 고기 대신 먹는 콩고기도 칼로리는 낮지만 많은 가공절차를 걸쳐 만들어낸 가공식품입니다. 따라서 그보다는 신선한 두부 요리를 해 먹는 것이 건강에는 더 좋습니다. 가공식품 대신 매끼 신선한 재료를 섭취하도록 노력하는 것은 건강하고 아름다운 몸을 위해 좋은 관리법이니 실천하면 좋습니다.

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