안녕하세요 이웃님들~ 실패만 거듭해온 다이어트에 지쳤거나 무던히 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이라면 새해부터는 남들은 눈치채지 못하는 작은 노력으로 슬림하고 잘록한 허리를 완성할 수 있습니다! 뱃살 다이어트의 핵심 수칙을 소개해드립니다 :)

 

당신이 뱃살을 빼기 위해 반드시 지켜야 할 5가지

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1 저녁에 하는 운동이 효과적
전문가에 따르면 음식을 먹지 않은 상태에서 운동하면 오히려 셀룰라이트가 응집될 수 있다고 합니다. 반면에 음식을 먹고 1시간 뒤, 특히 저녁때 하는 운동은 최대 20% 이상의 지방을 감량할 수 있다고 하니 성공적인 뱃살 다이어트를 위해서 저녁에 운동하세요. 

2 단백질은 빼놓지 말자
단백질은 혈당은 줄이고 포만감을 높여 더 많은 칼로리 소모를 도울 수 있습니다. 또한 단백질을 섭취하면 근육이 퇴화되는 것을 방지해 특히 인체의 중심인 복부의 근육 소실을 최대한 줄여 뱃살이 찌는 것을 예방하는 효과가 있습니다.

3 음료는 무조건 피하자
우리가 평소 목이 마를 때 무심코 마시는 탄산음료, 아이스티, 에이드, 과일 주스 등에는 최대 밥 반 공기 분량의 당분이 들어 있다. 하루에 한 번 마시던 음료를 줄이면 열량도 줄이고 인슐린과 당의 수치도 줄여 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있습니다. 

4 충분한 수면
충분한 수면을 취하지 못할 경우 지방을 연소시키는 호르몬 분비에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 수면이 부족하면 운동을 열심히 한다해도 지방을 태우기는커녕 오히려 복부 주변에 지방이 쌓이게 됩니다. 새해부터는 충분한 수면을 취하세요. 

5 체중계보다는 줄자
체중을 재는 대신에 하루에 한 번씩 줄자로 허리둘레를 측정해보는 것이 좋습니다. 왜냐면 뱃살 다이어트의 핵심은 체중보다는 허리둘레가 중요하기 때문인데요. 단, 허리둘레는 아침 공복 시나 자기 전에 한 번만 측정하세요. 식사 후에 잰 수치는 정확하다고 보기 어렵습니다. 

6 삼시 세끼를 챙겨 먹어라
자신의 생활 패턴에 맞추어 아침 식사부터 시작해 끼니를 거르지 않고 삼시 세끼를 다 챙겨 먹는 것이 과식과 폭식을 예방하고 뱃살이 찌지 않게 도와줍니다. 

7 하루 섭취 칼로리를 줄여라
먹는 양을 줄이고 식단에 뱃살 줄이는 식 재료를 더해서 섭취하세요. 출렁이는 뱃살을 줄이는 가장 효과적인 방법은 사실 먹는 양을 줄이는 일입니다. 즉 하루 총 칼로리 섭취량을 낮추는 것이 뱃살 다이어트에 무엇보다도 중요한 일입니다.

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8 일상생활 속 다이어트
일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 니트 다이어트 동작을 틈틈이 하면 뱃살 다이어트에 도움이 됩니다. 니트 다이어트 동작은 특별히 격렬한 운동을 더하지 않고 이뤄지는 간단한 동작으로 에너지 소비를 높이고 복부 지방을 태워 허리둘레를 줄이는 효과가 있는데요. TV를 보는 거실, 출퇴근하는 지하철이나 버스 안, 일하는 사무실 안까지, 여러분이 지금 위치한 그곳이 뱃살 다이어트를 실천할 장소입니다.  

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