안녕하세요 웰모어웰입니다~ 밥을 굶거나 무리하게 운동을 하지 않아도 빠른 시간 안에 탄력 있고 슬림한 몸매를 만들 수 있는 부위별 운동법을 소개해드립니다! 춥다고 움츠러들지 마시고 실내에서라도 틈틈이 운동을 하셔서 군살 없이 매력적인 몸매를 만드시길 바랍니다 :)

부위별 운동법 HOW TO

러시안 트위스트 백 윙

뱃살을 없애는 데 좋은 운동법입니다. 상체를 뒤로 기울이면서 허리에 힘이 들어가는 동작으로 상체 라인을 매끈하게 관리하는 효과를 경험할 수 있습니다.

1 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 뒤 팔을 앞으로 쭉 편다.

2 복부에 힘을 주면서 천천히 상체를 뒤로 45도 정도 내린다.

3 양팔을 좌우로 벌린 상태에서 왼쪽 팔을 뒤로 뻗듯이 상체를 틀어 손끝을 바라보며 스트레칭한다.

4 좌우 각 15~20회씩 3세트 반복하여 실시한다.

스쿼트 퀵 인

전신의 지방을 태우는 데 효과적인 스쿼트 운동법입니다. 스쿼트 동작에 옆구리와 하체 근육을 자극하는 동작을 이어서 하는 운동법으로 복부와 하체 근육에 힘을 주면서 따라 해야 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

1 양팔을 겹쳐 어깨 높이로 올리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아 스쿼트 자세를 취한다.

2 양쪽 다리를 그대로 곧게 펴면서 상체를 오른쪽으로 틀어 전신을 스트레칭한다.

3 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 왼쪽 다리를 직각으로 구부리며 복부 쪽으로 힘껏 들어 올리고 상체는 왼쪽으로 튼다.

4 좌우 다리를 번갈아가며 15~20회 3세트 반복하여 실시한다.

사이드 더블 니업

옆구리 살에 효과적인 운동법으로 코어 근육에 힘을 준 상태에서 양다리를 좌우로 틀어 볼록하게 튀어나온 옆구리 살을 제거하는 데 효과적입니다.

1 바닥에 양손을 대고 엎드린 상태에서 양쪽 무릎을 붙여 직각으로 구부리고 바닥에 닿지 않게 든다.

2 상체는 고정한 상태에서 무릎을 붙인 채 좌우로 몸을 비튼다. 이때 등이 휘지 않도록 주의한다.

3 좌우 15~20회 3세트 반복하여 실시한다.

트위스트 포암

슬림하고 탄력 있는 팔을 만드는 운동법입니다. 숨을 내쉬면서 양팔을 비틀면 팔뚝의 군살을 제거하소 탄력도 함께 높일 수 있습니다.

1 양팔을 붙이고 서서 양팔을 옆으로 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하게 주먹을 쥔다.

2 양손의 엄지를 번갈아 위아래로 움직이며 팔뚝을 비튼다.

3 15~20회 3세트씩 반복하여 실시한다.

슈퍼맨 백

매력적인 뒤태를 만들어 주는 운동법으로 일명 '슈퍼맨 자세'라 불리는 이 운동법은 척추 쪽 근육을 강화시켜 뒤태를 관리해주는 효과가 있습니다. 팔꿈치를 굽혀 뒤로 당길 때 등 근육이 자극되는 것을 느끼면서 따라 하면 더 효과적입니다.

1 시선은 바닥을 보고 엎드려 양다리를 쭉 뻗어 동시에 위로 들어 올린다.

2 오른팔과 왼쪽 다리는 위로, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리는 아래로 교차하며 위아래로 움직인다.

3 상체를 좀 더 들어 올리며 팔꿈치를 뒤쪽으로 당겨 팔이 바닥과 수평을 이루는 W 모양이 되도록 한다.

4 15~20회씩 3세트 반복하여 실시한다.

푸시 레그

운동으로 인해 종아리에 생긴 경련과 피로를 풀어주는 데 효과적인 운동법입니다. 손상된 근육을 지그시 눌러 순환이 되도록 자극해주면 좋습니다.

1 상체를 앞으로 숙여 양손을 바닥에 대고 다리는 무릎을 굽혀 오른쪽 발을 왼쪽 종아리 위에 올린다.

2 양손은 고정하고 등을 곧게 펴면서 엉덩이를 뒤로 빼 앉으면서 왼쪽 종아리를 지그시 누른다. 10~20초 정도 유지한다.

3 좌우 10~15회 반복하여 실시한다.

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