스쿼트는 역기(바벨)를 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동입니다. 스쿼트는 체중을 줄이고 더 탄탄한 몸을 갖기 위해 필요한 기본 운동법입니다.

데드 리프트는 무릎을 굽히고 엉덩이를 뺀 자세에서 등의 힘 또는 등과 다리의 힘으로 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동법입니다. 자신에게 맞는 적당한 무게의 바벨을 사용해 운동을 하면 신체 중심 근육과 다리, 등의 근육이 탄탄해집니다.

좁은 벤치에 드러누워 역기를 두 팔로 떠받치고 가슴 위에 서 올렸다 내렸다 하는 근력 운동법이 벤치 프레스입니다. 가슴과 등, 팔 등의 근육이 강해지는 효과가 있어 남성분들이 많이 하시는데요. 단몸에 무리가 가지 않도록 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 차츰 무게를 늘려나가야 합니다.

파워 클린은 상체와 무릎을 굽히고 바벨을 단숨에 어깨 높이까지 끌어올려 그 순간 손목을 위로 젖혀 충분히 굽힌 뒤 양 팔꿈치를 이용해 쇄골 위에서 바벨을 지지하는 운동입니다. 이는 역도 선수들이 보조 운동으로 하던 것으로 남성의 근육을 강화하는 데 효과적입니다.