굴을 비롯해 구운 고기, 게, 랍스터, 다크초콜릿, 땅콩 등에는 천연 아연을 많이 함유하고 있습니다. 이 성분은 면역 반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있어 환절기 건강에 좋습니다.

과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그릭 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있습니다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻하는데, 프로바이오틱스는 소화 기능을 돕고, 장 건강을 향상시킵니다.

연어, 고등어, 청어 등의 생선에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있는데요. 또 비타민D는 면역계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있다고 합니다.

마늘은 최고의 천연 면역력 증강제로 꼽히는 건강식품입니다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있는데, 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있습니다.

아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있다. 단일 불포화 지방은 쓸개에서 담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또 비타민 A, D, E, K 등의 수용성 비타민의 흡수를 돕습니다.

시금치를 비롯해 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부합니다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있습니다.

살코기와 생선, 달걀뿐만 아니라 콩과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요합니다.