운동 효과를 떨어뜨리는 잘못된 식습관
![운동효과1.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504174281.9658.png)
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 군살 없이 슬림하고 탄탄한 몸매를 위해 운동하는 분들이 많습니다. 그러나 생각처럼 근육질의 멋진 몸이 만들어지지 않는 경우가 많죠. 이유는 잘못된 식습관 때문인데요. 오늘은 운동 효과를 떨어뜨리는 잘못된 식습관을 알아보겠습니다.
![운동효과2.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504174283.0373.png)
멋진 몸매를 목표로 하고 열심히 운동 중이라면 식습관도 점검해 봐야 운동의 효과를 제대로 볼 수 있는데요. 다이어트를 위해서 굶거나 한가지 음식만 섭취하지 말고 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 등 노력을 해야 운동 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
![운동효과3.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504174284.1953.png)
운동 후에 먹지 않는 식습관
운동한 후 허기짐을 느낌다 해서 너무 많은 양을 먹으면 지방을 빼낼 수 없는 것은 사실이지만 많은 분들이 이를 걱정해 너무 안 먹고 있습니다. 그러나 운동은 몸에 큰 타격을 주는 것이므로 마모된 것을 치유할 수 있는 원료를 투입해줘야 합니다.
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강도 높은 운동을 한 후에는 영양분이 풍부한 음식을 충분히 먹는 게 필요합니다. 그래야 손상된 근육을 회복시키고, 신진대사를 증진시키고, 몸을 최적의 상태로 유지시킬 수 있으니까요.
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단백질만 섭취하는 식습관
단백질은 중요한 회복 영양소입니다. 하지만 이런 단백질은 스마트폰 크기의 생선이나 닭고기, 렌틸콩 한 숟가락 정도만 먹어도 충분합니다.
![운동효과6.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504174288.8405.png)
그런데도 운동하는 분들 중에는 지나치게 단백질 섭취에 집착하는 분들이 있습니다. 순 단백질만 섭취하면 영양 균형이 맞지 않게 되므로 좋은 지방이 든 음식과 통곡물 등을 골고루 섭취해야 근육을 키우고 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있습니다.
지방을 너무 적게 먹는 식습관
다이어터 중에는 지방 섭취를 두려워하는 분들이 많습니다. 지방이야말로 살찌는 원임이라는 생각을 가지고 있기 때문인데요.
![운동효과8.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504174290.8399.png)
틀린 말은 아니지만 나쁜 지방만 있는 것은 아닙니다. 견과류나 아보카도, 씨앗 등에 함유된 좋은 지방을 충분히 섭취하는 것은 운동 영양이나 체중 조절, 두 가지 모두를 위해 아주 현명한 방법입니다.
![운동효과9.png](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1708/611afb34e62a979493e98f6da2a59381_1504174291.7034.png)
견과류에 포함된 좋은 지방은 포만감을 증가시켜 식탐을 유발하는 호르몬을 차단하고, 산화방지제 흡수를 증진시켜 몸을 날씬하게 하는데 도움을 줍니다. 따라서 모든 지방을 차단하지 말고 건강한 지방은 챙겨 먹는 것이 좋습니다.