1. 근력 운동 전후에 따라 하면 좋은 스트레칭 동작. 가부좌 자세에서 오른쪽 다리는 뒤로 두어 ‘인어 자세’를 취하고, 왼손은 엉덩이 뒤에, 오른손은 가슴 앞으로 들어 ‘앙바(팔로 동그라미 모양을 만드는 자세)’ 포즈를 취한다.
2. 엉덩이를 앞으로 들어 올리면서 왼손은 바닥을 짚고 오른팔을 머리 위로 길게 쭉 뻗는다. 좌우 1회씩 반복.

1. 두 손으로 타월의 양 끝을 잡고 다리는 골반 너비만큼 벌려 무릎과 발끝을 바닥에 붙인 상태로 앉았다가 골반에 힘을 주어 앞으로 밀어 올리면서 허리를 꼿꼿하게 세운다.
2. 타월을 잡은 두 팔을 머리 위로 올린 다음 머리 뒤로 잡아당기듯이 내린다. 15회씩 5세트 반복.

1. 왼쪽 무릎을 90도로 구부리고 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 구부린 상태에서 왼팔은 옆으로 곧게 펴고 상체를 숙여 오른손으로 왼발 끝을 터치한다.
2. 일어나면서 왼쪽 다리는 곧게 펴고 오른쪽 다리를 90도로 굽혀 힘차게 들어 올린다. 이때 양팔은 펴고 허리를 꼿꼿하게 세운다. 좌우 15회씩 5세트 반복.

1. 몸 전체가 일직선이 되도록 바닥을 향해 푸시업 자세를 취한 뒤 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당긴다.
2. 굽힌 다리를 하늘 위로 쭉 뻗으며 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 자세를 취한다. 좌우 15회씩 5세트 반복.

1. 옆구리를 쭉 편다는 느낌으로 오른쪽 팔은 위로 뻗으면서 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 상체를 왼쪽으로 숙인다. 좌우 15회씩 5세트 반복.

1. 타월을 잡은 손을 가슴 앞으로 모아 양발을 앞뒤로 한 상태에서 복싱 자세를 취하고 2회 제자리 뛰기를 한다.
2. 바닥에 착지한 뒤 발을 한 발짝 뒤로 빼서 살짝 무릎을 굽히고 어깨 높이에서 오른손은 타월 끝을 당기고 왼손은 앞으로 펀치를 내지른다.
3. 하체를 숙여 런지 자세를 취하고 상체를 왼쪽으로 틀면서 왼손은 타월 끝을 당기고 오른손은 펀치를 내지른다. 좌우 15회씩 5세트 반복.